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这7个备孕小妙招希望能给或焦虑或无奈或不知所措的准妈妈一点儿帮助

发布时间:2018-09-14 17:22:14 来源: 点击:

夏末初秋对孕妇和胎儿的健康都是十分有利的,因为“天气宜人适宜行房,瓜果飘香便于补充营养。”所以准备备孕夫妻们应该抓住这最佳受孕季节哦。快快行动起来吧!

想要保障顺利怀孕,以及孕后大人和孩子的健康,科学的备孕工作必不可少。

今天给大家介绍的这7个备孕小妙招希望能给或焦虑或无奈或不知所措的准妈妈一点儿帮助。

1 333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。

千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。

尤其上班族的计划生育者,赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。

2 睡前泡脚

泡脚是维持身心平衡最简单的方法之一,可促进血液循环,起到暖宫作用。睡前用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处),每次浸泡20~30分钟(期间可加热水保持水温),泡后皮肤呈微红色为好,同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说,每晚一次足浴即可达到保健目的并可有助于睡眠。

3 辅酶Q10

辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂,其结构与维生素K、维生素E与质体醌相似,能激活人体细胞和细胞能量的营养,具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能;在试管婴儿领域中,主要是为了提高卵子的质量。

困难孕育或超过35岁以后女性,其内分泌情况与卵巢功能、卵泡数量均会发生异常与退化,即使有的女性卵泡数量是符合要求的,但是也不能保证卵子的质量,需要服用最少一个月辅酶Q10来帮助提高卵子的质量,为成功率加分。

4 拒绝熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调, 经常熬夜或作息不正常的人不仅老的快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量不熬夜;每晚睡眠5小时或不足5小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现紊乱异常。

要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,有助于睡眠的平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有促进睡眠作用。

5 严禁吸烟

有些夫妻有吸烟史,或男性长期吸烟,妻子吸入二手烟、三手烟,易导致自身染色体发生不同程度的畸变;染色体的异常会严重阻碍生育能力,并影响女性内分泌情况,易使早期流产风险增大、死胎、神经管缺陷和某些类型的胎儿癌症。夫妻应在孕前至少三个月停止抽烟,可大大降低生殖问题的总体风险。

6 拒绝饮酒

酒精会对女性卵子、男性精子的形态和数量产生不良影响,导致夫妻生产的卵子与精子质量大幅下降,并且女性嗜酒,可影响自身内分泌与胎儿智力、生长的健康。因此为了拥有高质量的精子与卵子,夫妻试管前,均需戒酒。

7 黄豆天生是女性的好朋友

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。

临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。

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