很多人都对三高症耳熟能详,高血压、高血脂、高血糖统统都能列举个一二,但是提起高尿酸,却有很多人表示:不太清楚。 高尿酸可不是一件好事,如果没能及时的发现,并且采取措施,很可能会对身体的各方面造成严重的伤害,其中最普遍的就是高尿酸,可能会诱发痛风。 不要以为在高尿酸早期没有什么不良的症状,其实只要尿酸一超出正常值,就一定要采取措施进行控制,否则将引发严重的后果。 尿酸高的人,早期要警惕四种情况: 第一种,尿频尿急 如果尿酸越来越高,就可能会导致尿酸结晶的形成,其中有较小的和较大颗粒的。 一部分会随着尿液排出,而另一部分较大的结晶就可能导致肾绞痛、血尿等情况,并发尿路感染。 一旦出现这种情况,尿频、尿急、尿痛等刺激性症状就会随之发生。 第二种,关节肿大 体内尿酸升的太高,身体内部的表现就是,血液中沉淀下来大量的尿酸,逐渐的就会成为尿酸结晶。 而身体外部的表现则是,关节部位变的肿胀起来,时间长了,还可能会引起关节疼痛。 第三种,出现结节 尿酸高的时候,很容易形成尿酸结晶,短时间内这些结晶是难以被排出体外的。 长此以往,这些结晶就会在皮肤的表面,渐渐的形成一种结节的状态。 第四种,腰酸背痛 如果不是因为过度劳累引起的腰酸背痛,就需要引起人们的警惕了。 因为如果体内尿酸过高,再加上无缘无故的出现腰酸背痛的情况,可能是肾脏受到损伤了。 不想尿酸高,努力戒掉三种饮食习惯: 一、红肉 根据多项研究发现,过度吃红肉的习惯对于痛风患者是不利的,不仅会导致肥胖,还会影响尿酸水平的高低。 在不同的时期,痛风病人对于红肉的摄入也有不同的要求。 急性发作期不应食用肉类。 缓解期或者高尿酸血症状态时,每天平均摄取的红肉类应控制在50克以内。 二、酒类 尿酸高的人,对于酒类,尽量不要碰,尤其是啤酒、黄酒、白酒。 因为喝酒后,我们的血液中酒精浓度会变高,血管中的乙醇会慢慢被氧化,乳酸也会随之升高。 在这种情况下,我们肾脏的排泄功能就会变弱,会使得血液中的尿酸变高。 三、海鲜 虽然导致尿酸升高的原因中,饮食因素只占其中的一小部分,但是短时间里摄入过量的高嘌呤食物,就会使得尿酸急剧升高。 因为当人体摄入了嘌呤之后,就会在体内产生代谢,然后产生尿酸,如果嘌呤含量过多,那么产生的尿酸也多,一旦自身的代谢出现问题,就会因为体内尿酸水平过高,而诱发痛风发作。 海鲜这种食物中就含有大量的嘌呤,尤其是小龙虾,尿酸高的人一定最好做到少量摄入,最好是禁止摄入。 降尿酸、控痛风,四件事最好做到: 一:补充碱性食物 这里说的碱性食物是指食物食物中所含的矿物质是属于碱性,凡是含有带阳离子金属元素较多的食物,就叫做碱性食物。 碱性食物包括黄豆、豆类制品、四季豆、土豆、藕、萝卜、胡萝卜、菠菜、莴苣、洋葱、海带、牛奶、白菜、芹菜、油菜和各种水果等。 虽然像苹果、梨等水果吃起来带有酸味,但是它们中的有机酸在体内氧化,会分解成水和二氧化碳排出体外,人体并不显酸性,所以也是可以适量摄入的。 二:尽量多喝代茶饮 一般来说,尿酸高的人平时的饮水量也要有一定的增加,要比正常人每天摄入的水量多一些,大约2000ml左右就可以。 白开水喝够了,可以选择苏打水、蔬果汁、淡茶水等,也能起到补充水分的效果。 那么,自己动手做一杯代茶饮,每天喝上2~3杯,降尿酸、防痛风不在话下。 取蒲公英、小蓟、淡竹叶、菊苣、芡实、葛根、百合、桑叶八种药食两用的小植物,按照比例即可制成千针草甘葛茶。 桑叶有利尿、消肿、解毒提高机体免疫力等作用。 百合有利尿作用,并且其含有的秋水仙碱可以降尿酸。 芡实可通过促进尿酸排泄,降低高尿酸血症者的血清尿酸水平。 菊苣是药食两用的植物,有很好的降尿酸效果,可以减少痛风发作的次数。 三:运动要选择有氧运动 女人运动的目的是为了减肥,男人运动的目的是为了健身,痛风患者运动的目的则是控制体重、降低尿酸。 一般不建议选择无氧运动,而要选择有氧运动,否则很容易会导致乳酸、尿酸水平增高,最后诱发痛风发作,对痛风患者是没有丝毫益处的。 通过运动锻炼,痛风病人增强了体质,减轻了关节疼痛,也降低了尿酸水平,是非常值得一试的。 在有氧运动中,慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等是最为合适的。 四:减轻的过胖的体重 一般来说,肥胖的成年男性是痛风最容易找上的人群,这其中的因素有很多。 尤其是肥胖,是导致痛风发病的根源,主要是因为长期摄入高脂肪,会导致尿酸的排泄受阻,在体内积累起来,沉积下来,就容易诱发痛风病。 而且肥胖并不仅仅和痛风有关,也和高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病有关。 为了避免尿酸长期居高不下,肥胖人群一定要做好减肥这件事,控制每天的热量摄入,每顿饭不要吃过多,少吃高脂肪食物,就能在一定程度上控制住尿酸。 而且,减肥不能减的过快,要循序渐进,才不会引起酮症酸中毒,导致痛风急性发作。