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如何养生保健猫式养生让你温暖过冬

发布时间:2017-04-26 19:45:00 来源:如何养生保健 点击:

现代人为了养生和保健,研究出了各种各样的运动方法,其实传统的五禽运动就是一种传统的健身方法,通过模仿虎、鹿、熊、猿和鸟一共5种动物的动作来到达保健强身的目的。而“猫式”养生法,也是一种通过模仿猫的动作,主要是来达到缓解失眠和缓解腰背酸痛的功效,一起看看吧。

清晨“猫式”懒腰

建议大家在每天清晨睡醒以后,先不要着急着起床,而是趴在床上,尽量的撑开双手,也要配合着伸直合拢双腿,还要撅起自己的臀部,做到像猫拱起脊梁那样,建议大家要用力拱腰,随后再放下高翘的臀部,反复做十几次为宜。

或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。

建议:动作越大越好,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

午间“猫式”瑜伽

这个时候要身体保持呈跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,同时慢慢吐气并拱背,保证自己的腹部向内缩起,下巴尽量要向内贴近自己胸部,将自己的意识停留在感觉容易酸痛的部位,还有屏住呼吸,保持以上动作10秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸15秒后放松。

傍晚迈开“猫步”

人如果踮起脚来,走路的时候其实可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体是有好处的。建议在晚饭后散步时,可以试试这种走猫步的方式。踮脚走时,会感觉到足心和小腿后侧十分紧张,这比平时行走时对屈肌的锻炼强度要高。

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