俗话说打江山容易,守江山难。自古也不少英雄,都死在了幸福的路上。 减肥对于一些人来说已经很难,减肥成功的人更是寥寥无几,这寥寥无几的人还有一些反弹的,你说悲催不悲催? 为什么会有这种现象呢? 问题出在减肥的过程中以及减肥成功后。 过程中是什么原因导致的呢? 1、减肥速度过多,脂肪流失速度太大,皮肤根本来不及收缩。一般情况下,每周降重1-2斤,一个月不超过10斤,是合理的,越慢越好,保护皮肤越好。 2、喜欢节食,造成皮肤组织营养严重不足。减肥不需要节食,饮食热量由全天消耗热量的80% - 90%控制(基础代谢+运动热量),特别是蛋白质和脂类的食物!可以!失踪! 3、只做有氧运动,不进行力量训练。进行力量训练,增加肌肉含量,可支持皮下空间,使皮肤紧致。 5、平时不注重皮肤保养。可以自己全身性的精油按摩。 所以如果想要完美无瑕的男神女神身材,一味追求快速减肥、节食、只做有氧运动是没用的,而是需要到健身房做力量训练! 节食+慢跑只会让你变易胖体质,就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,每天只吃一片面包和一杯咖啡,你只会让自己变胖。 简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你节食一段时间时,你的卡路里摄入量太低了很长一段时间,所以当你的体重下降时,你的新陈代谢率只会越来越低,为了避免你的能量损失(你的身体开始生存机制生存模式)。一旦体重减轻,你就可以恢复正常的卡路里摄入量,当你的基础代谢率大大下降,你可以得到比低热量减肥,当你吃得太多,体重反弹时,你就会变胖。 你的身体其实很聪明!当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它不会帮助你发胖。你得多装些伪装,更长,才会继续减磅。 以上的方式从最开始就注定要反弹的,而且反弹的速度是比以前还要快,一次打击你的信心。 减肥有什么捷径吗?最正确的方式就是捷径,一切投机取巧都是纸老虎。 按照正常方式瘦下来可是又胖了的人怎么办?这是问题出现在了减肥后。 1、保持饮食习惯被打破 你既然有个易胖体质,就应该更加谨慎,而不是减肥成功后开始无所顾忌地吃,不要以为瘦了,就可以把良好的饮食习惯丢掉,之前舍弃的全都吃回来。 2、运动量减少 运动对于燃烧热量和维持体重起到关键作用。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很高的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会让你的减肥大业满盘皆输,但节食减肥一旦恢复饮食,你一定会彻底崩溃。 3、斗志降低 一旦瘦了就开始肆无忌惮,鄙视了众人之后开始唯我独尊,收获了鲜花和掌声,就容易忘记自己是谁。这样的状态是可怕的,你的内心直接导致了自己的行动。 健身和减肥其实是一辈子的事情,无论是忽胖忽瘦还是已经成功,都需要去保持,这个没有一劳永逸的方式,美好的事情都得花力气去争取,而且极容易流失。