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7大习惯最“毁身材”,让你“越减越肥”

发布时间:2019-03-13 17:22:31 来源: 点击:

爱美之心,人皆有之。现在早已不是以胖为美的唐代,时尚界一直崇尚瘦削之风,这也令许多女性不得不踏上减肥之路。

但是,你知道,为什么每次你下定决定,最后都以失败而收场,甚至是“越减越肥”?

或许,是你犯了下面这几种“错误”!

7大习惯“毁身材”,让你“越减越肥”,你知道吗?

习惯一:饭后喝酸奶

酸奶确实是减肥好帮手,但是,这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。

酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶热量为72大卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。

饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。

一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

习惯二:嗜饮咖啡

嗜饮咖啡,会降低工作效率,减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。

过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病,咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。

习惯三:水果当主食

很多人出于减肥目的,很少摄入主食,经常以水果代替,觉得这样减肥“又快又有营养”。

到那时,水果不能当主食。因为,水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。

习惯四:不吃早餐

省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。

不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,身体营养不均衡不知不觉就发胖了。

另外,不吃早饭还使中午进餐量大增。所以,我们要坚持坚决不省早餐的减肥观念。

习惯五:饮水不足

办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。

血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,影响新陈代谢自然瘦不下来。

所以,办公室的美眉们一定要准备一个好看的杯子,督促自己多喝水。

习惯六:吃素减肥

一提到减肥,往往想到的就是吃素,不吃肉就不会长胖了,其实这是错误的想法!

完全素食摄取的营养单一,必然会引起营养的缺乏,如蛋白质的缺乏,而这也可能导致减肥后反弹的情况发生。

并且烹饪素食,也是要用到食用油的,想要菜肴好吃,食用油就会相对的多一些,而食用油可以说是能量含量非常高的,炒素菜时放太多的油,同样会造成脂肪和能量摄入量超标,这也大概就是有些吃素的朋友,“几乎不吃肉,但一点也没瘦”的原因了。

习惯七:疯狂节食减肥

除了吃素减肥,节食减肥是很多人的选择,只要不吃,肯定就可以瘦了吧!

肥胖,虽然大部分是吃出来的,但并不代表,你完全不吃就可以瘦下来!

节食期间,由于长期的供不应求,会导致身体没有足够的热量来保证身体的新陈代谢,而机体要保证正常运行就势必要降低基础代谢率,这样的直接后果就是血液循环功能下降,身体里面的毒素不能及时的排出去,往往导致跟节食目的相反的结果。

短时间的节食减肥,减下去的并不是都是脂肪,如果你在一个月内减掉20斤,那么有可能其中15斤都是水分,4斤是肌肉,只有一斤才是真正的脂肪,这也是很多人越减越胖的原因。

教你几招,消脂瘦身,预防肥胖

一:每天一杯蒲公英大麦青汁,消脂减肥(适合腰部肥胖)

【材料】蒲公英叶、大麦苗

【做法】

1、蒲公英叶清洗干净,烘干后,磨成粉末,备用;

2、大麦苗清洗干净,烘干后,磨成粉末,备用;

3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g,做成蒲公英大麦青汁包。

4、每天取蒲公英大麦青汁一包,温水冲跑代茶饮即可,也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。

蒲公英具有清热解毒、利尿消炎的作用。能帮助机体及时代谢体内的废物,另外,蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助降脂减肥,排除体内毒素。

大麦苗粉富含膳食纤维,可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起,延缓碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延缓饥饿的作用;不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动,促进粪便排出,加速减肥进程。

二:每天做做腹式呼吸法(适合腹部肥胖者)

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法:

1.)取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。

2.)观察自然呼吸一段时间。

3.)右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

4.) 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

5.)呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

6.)循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

三:每天步行60分钟,消脂瘦身(适合大腿肥胖者)

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

要想使大腿苗条,运动量多少才足够?

如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。

运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

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