四季养生保健按摩养生常识养生美容健康减肥

21岁女生健身不忌口,120斤身材微胖美

发布时间:2019-04-16 08:08:39 来源: 点击:

每个人的生活方式和追求的身材都是不一样的,有的人健身之后是会控制饮食的,因为她们觉得如果健身不控制饮食就可以说是白练了。不过呢并不是每个健身的人都这样想,有些姑娘认为只要坚持健身,就可以不忌口,她们觉得效果是一样的。

今天小编给大家介绍一位小姑娘她的名字叫做Aylish,Aylish今年21岁了,在没有健身以前Aylish只有95斤。那时候为了保持自己的好身材,控制饮食肯定是免不了的。后来Aylish觉得虽然自己很瘦,但是却看起来并不健康,而且身材扁平,所以她决定开始改造自己。

在做好这个决定以后,她开始提升自己摄入的食物热量,从每天的1500大卡增加到了2300大卡。这个摄入量对于一个女生来说,其实是有点高的,不过呢她结合了力量训练,即使后面体重会上升但是也不会有多余的赘肉,反而可以练出完美的腰臀比例。

现在的她体重已经增加到了120斤,虽然现在的体脂率已经上升了很多,但是她喜欢自己现在的身材,更为自己的选择感到骄傲,现在都她为微胖代言。

在平常的训练中,Aylish最注重的就是臀腿训练,也不是说她不喜欢上肢训练,只不过不会刻意的去训练,只是会买平常的复合训练中,顺带练一下上肢。

长期的训练让她的腿已经完全成了肌肉腿,她用了10个月的时间增肌4斤,这一点也是很厉害的。看到她的事迹并不能代表每个女性的审美观,毕竟每个女生所追求的身材都是不一样的。

不过呢她的健身模式我们还是可以学习一下的,因为太瘦并不能说明美,其实像这种健身的形体美也是很漂亮的。因为这种肌肉型的身材,会让你看起来更加的性感,也会更加的吸引人哦。

分享3个锻炼臀部区域与大腿肌肉的小技巧,在家就可以练习,动作简单行之有效,你不妨一试。

动作一:

你需要一个坚固的椅子和小的环形阻力带。将助力带放在膝盖附近,执行2-3组,每组8-12次。

动作二:

站在椅子前,带阻力带缠着脚踝。将双手放在椅坐上,双脚向后踢。先将左脚踢回45度角,然后回到原位再换另一只脚重复。执行2-3组,每组8-12次。

动作三:

坐在椅子上,将右腿向前方伸出,抬离地面十厘米左右,这是你的起始位置。通过左脚跟站立而且右脚不可以接触地面。站直身体做短暂停留,然后坐回椅子上,左腿重复。执行2-3组,每组8-12次。

小编推荐:更多与 相关的知识,请关注我爱养生网公众微信号:xxxxx-com(长按可复制添加),健康养生专家在线为您解答问题,也可以长按右边二维码快速关注!
我爱养生网公众微信号
最新评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
葡萄干加2物泡水喝,坚持1个月,排空体内湿气
现代很多女性都在为着减肥而发愁,都希望自己能够瘦一些,这样的话就能够看起来更漂亮。但是很多女性在减肥的过程当中得不到起效,最主...
关键词 
21岁女生健身不忌口,120斤身材微胖美
每个人的生活方式和追求的身材都是不一样的,有的人健身之后是会控制饮食的,因为她们觉得如果健身不控制饮食就可以说是白练了。不过...
关键词 
减肥时若有4种“变化”,你或许在慢慢的变瘦
谁都不想变胖,尤其追求“骨感美”的女生,变瘦才是她们的毕生追求,但并非所有的人都是天生的瘦子,怎么吃都不会变胖的,于是减...
关键词 
健身者每天要吃6餐?
健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我们将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。为什么要每天吃六餐呢?并不是因为...
关键词 
何如瘦手臂以及肩膀
生活中每个人的身材其实都是不同的,即便看上去一样仔细观察的话,还是存在着很大的不同的,有些人是全身都比较肥胖,而有些人只是某个部...
关键词 
怎么样才可以丰胸
胸部是女性朋友的第二性征,在哺乳期的时候也起到了给宝宝哺乳的重要作用,同时丰满的胸部还可以使女性朋友的身材更加的迷人,所以说大...
关键词 
任性!这10种“低卡零吃“减胖的人全在食!
谁说减肥要戒绝零食?即使是瘦身营养师,也会大方跟大家说“我爱零食”。零食不是大家以为的减肥天敌,只要会吃懂吃,它一样可以帮助你控...
关键词 
晚餐吃它相当于“天然泻药”,隔天排宿便
如今已经是初春了,天气正在逐渐转暖,春天来了,那么夏天也就不远了,但是看到自己在冬天攒下的一身赘肉就该发愁了,谁都不希望自己拖着臃...
关键词 
想要消耗能量
快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,是容易坚持且非常有效的有氧运动...
关键词 
怎么解决减肥饥饿感?
年纪越大越不容易减肥是有科学依据的,最主要的就是代谢在逐年降低,加上人变得越来越懒,曾经的苗条身材变成臃肿大妈也是再正常不过。...
关键词 
公认的长寿特征你占了几个?
不论男女,此处的“毛”越长越长寿,公认的长寿特征你占了几个?长寿自古以来都是人们异常关注的话题,几千年来人们一直追求着...
关键词 
睡前用1物贴肚脐,排出宿便,收获小蛮腰
如今,我们的生活水平得到了很大的提高,所以,有很人在平时的时候因为不注意自己的生活习惯,于是出现了身体肥胖的情况。当我们出现肥胖...
关键词 
腹部赘肉多的女人,多吃6种刮油食物,让你快速速瘦
【腹部赘肉多的女人,多吃6种刮油食物,让你快速速瘦,告别小肚腩】女人的嘴经常挂一个字,一个胖的破坏,尤其是婴儿的女人,肚子鼓凸出,一...
关键词 
学会这5个“瘦身动作”,想不瘦都难!
“久坐党”减肚子瘦腿太难?学会这5个“瘦身动作”,想不瘦都难!一个“减...
关键词 
你应该让自己健康地瘦下来
随着生活水平的提高,人们生活在物质丰富的现代社会里,大家不论在哪里都能吃到自己喜欢的美食,那么就在人们在享用美食的同时,另一个严...
关键词 
山楂加这1物:2天瘦8斤,促消化治便秘!
每个人有每个人不同的减肥方法,我们常常看到有一些减肥成功的朋友,其实他们都有自己独到的秘诀的,说起今天的减肥秘诀是大学室友从老...
关键词 
减肥对身体有什么伤害
在你社交朋友圈中,总会有些人在兜售着一些药物,其中减肥药是屡见不鲜的,号称一个星期减去十斤,一个月减去三十斤的说法不绝于耳。更有...
关键词 
奈何才华瘦小腿
很多人都会有一个共同思想困扰来自于自己的身材,尤其是拥有小粗腿的人,极其想知道怎样才能瘦小腿,想要瘦小腿首先要知道小腿是由什么...
关键词 
若何可以瘦腿呢
我们生活中很多女性因为双腿粗壮而苦恼,有很多美女即使面容姣好,但双腿比较粗而影响了整体的形象,无论是穿裙子还是长裤,都难以掩盖双...
关键词 
懒人怎么减胖最快最有用?
不少女性既想减肥又不想花费太大的力气,于是就想知道懒人怎么减肥最快最有效?专业人士推荐给大家4个懒人减肥妙招,分别是苦瓜减肥方...
关键词 
常见生果含糖量排行榜
常见水果含糖量排行榜 含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。 含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡...
关键词 
春季减胖最快的要领(春天减胖要领,春天减胖)
春季减肥最快的方法?春天减肥最快的方法,不需要运动,每天坚持保持习惯就能够拥有完美纤细的好身材。你想知道春季减肥最快的方法吗?39...
关键词 
减胖药食多了是不是简单反弹?该怎么办?
啤酒是一种完全不同的另一类酒精,它是一种高碳水化合物的饮料,更糟糕的是,其主要糖分是“麦芽糖”,极易被消化吸收,转换成血糖,直接导致...
关键词 
奈何快速瘦肚子
怎样快速瘦肚子?这是很多人都想知道的一个事情,因为每天都久坐不动,所以肚子会日益变大,今天就教大家怎样快速瘦肚子。想要瘦肚子的上...
关键词 
腹部抽脂减胖后详尽什么
腹部抽脂减肥后注意什么?很多人为了快速减肥会选择一些最极端最有效的减肥方法,那么腹部抽脂减肥后应该注意什么呢,只有有效的做好术...
关键词 
慢走和跑步都没它养生!
人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。婴儿在母体中就保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。只要蹲的方式...
关键词 
减肥应该具备的三项心理素质,减肥成功
再专业的健身达人,也有可能减肥失败,因为减肥这个事实违背我们的生存本能的,少吃多动是违背基因遗传的。所以减肥需要一定的自律和坚...
关键词 
“春天不减肥,夏天徒伤悲”,追逐时尚不当减肥
骨瘦如柴,青筋暴起,连骨头和血管都清晰可见,你敢相信这是一个21岁的如花少女的胳膊吗? &ldq...
关键词 
半夜易醒的人,揉揉手上这个部位
现实生活中,由于现在工作压力非常的大,失眠成了我们很多人生活中遇到的困扰,失眠还给人们的生活工作带来了非常大的影响,有太多的人因...
关键词 
手上出现4种变化,是肝脏撑不住了
肝脏,是人体中特别重要的器脏,它参与造血,代谢以及身体的循环。 肝脏,是人体最“沉默的器官”,轻易不喊痛,所以,当肝病...
关键词 
关于“糖”,国家都看不下去了!
你爱吃甜食吗?关于“糖”、甜食,最近国家都看不下去了,要减少糖摄入!近日,国家卫健委发布了健康口腔行动方案(2019—202...
关键词 
这种玉米不要买,更不要吃,可能有致癌风险
路边这种玉米,闻起来味道浓香扑鼻,而且久煮不坏,经过记者调查,原来是添加了一种叫做“玉米香精”的添加剂。下面一起和51养...
关键词 
有高血压不要惊慌,一颗花生草顶十副药
高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群,血压水平随年...
关键词 
32岁快递小哥,工作中心梗突发离世!
心脏是人体最重要的机体器官,它不仅可以维持人的呼吸、血压、体温,还可以保证血液的循环,无时无刻的在维护生命的延续。 然而...
关键词 
这5个症状是中风先兆,要记牢
让更多人健康是我最大的快乐,我会每天分享医学养生知识,喜欢养生的朋友可以关注我。 中风概念中风属于脑血管意外,主要分为脑...
关键词 
天天奔步多久能减胖的告成案例
减肥第一周最痛苦,运动造成身体不适,饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯,必须忍受刚开始的不适期,当你度过这段时期,习惯了...
关键词 
怎么才调快速瘦小腿
想要达到瘦小腿的效果,可以选择慢跑的方式,每天晚上的时候,到公园慢跑40分钟,就能够起到很好的瘦小腿的作用,需要注意的是,在瘦小腿之后...
关键词 
似何才华有用减胖?
减肥新策略或者尝试溜溜球式减肥策略对你是否有效?首先学习一下“稳定技能”(stability skills)或许能够带来长期更大的减肥成功率...
关键词 
天天奔步却一斤没瘦?这4个误区,越朝领略越好
想要靠跑步减肥,很多人都失望了,那是为什么呢?...
关键词 
怎么样可以快速瘦小腿
在生活中小腿比较粗的人并不在少数,尤其是在夏天的时候,穿裙子把小腿暴露在外面就会显得格外粗,使身材看起来不那么完美,这就使人们比...
关键词 
怎么样快速瘦身
想减肥的人总是说想运动减肥,但又时间不允许,总是有各种理由来告诉自己没办法通过运动来减肥,其实减肥真的很难吗?并不难,想要找怎么样...
关键词 
身体是革命的本钱:麻将健身操
时常有人跟淘金谷的小编说,打麻将伤身体。其实麻将作为一种娱乐棋牌游戏,本身并伤害我们。所谓的伤害,其实是因为打麻将久坐不运动造...
关键词 
这3种食物要空腹吃,刮出多余脂肪,告别“大象腿”
这3种食物要空腹吃,刮出多余脂肪,告别“大象腿”,赘肉悄悄走。以前说减肥是女人一生要做的事,而现在不同了,不论是男还是女,...
关键词 
此处“毛”越长可能越长寿,这些公认的长寿特征你有吗
寿命问题一直以来都是大家谈论的重点,并且每个人从自己的内心来说都是希望可以活得更久,很多人为了了解自己的寿命,时不时地就要找算...
关键词 
关于“减肥餐”的几个误区
有没有觉得你该吃的都吃了,天天吃瘦身餐好难熬,但是体重就是没有往下掉?这个时候,你就该看看是不是犯了下面这...
关键词 
健美肌肉男与健体肌肉男相比
很多时候我们并不了解什么是健美和什么是健体,但多少大家会从身材上能看得出来,什么样的身材算是健美肌肉男,什么样的身材是健体运动...
关键词 
怎样才能让血管“更通畅”?
我们的血管连起来长度有9.6万公里以上,这条生命线里血液运载着氧气和养分供养全身细胞。一旦这个道路不通畅,血液循环不好,人就可能...
关键词 
中医这些拉筋术,花几分钟就能学会
相信大家都听说过一句话“筋长一寸、延寿十年”,这充分的说明拉筋对于我们的身体健康是有很多好处的,它具体会给我们的身...
关键词 
“空腹”吃这3种食物,“大象腿”消失不见
马上就进入夏天了,正是女生展露身材的大好时候,可以穿漂亮的衣服裙子,但是对于胖胖女生来说,看见自己身上的赘肉和大象腿,心情可能就不...
关键词 
身体这个部位的“毛”越长,说明越长寿
一个人是否能够长寿,除了跟自己的生活习惯和饮食习惯有关,还跟自身的体质有关。大家都希望自己拥有一个健康长寿的身体,所以一定都十...
关键词 
自然健美男子,服用四个月类固醇后,身材大变样?
都说健身是一种坚持,并不是你想练健身,身材就可以拥有的,你需要长时间的坚持和不谢的努力才能拥有。在健身过程中可能前期我们都是摸...
关键词 
74

74

04-05
74...
关键词 
吸脂减胖会不会反弹
吸脂减肥一直都是很多女性朋友们非常关注的问题,因为在我们生活当中,身体过分肥胖是会给身体造成极大伤害的。但是很多朋友并不知道...
关键词 
懒人食什么减胖最快 懒人减胖吃谱大都
懒人减肥想要瘦得快,控制饮食很关键,最好是多吃有利于减肥的食物,下面一起来看看懒人吃什么减肥最快?懒人减肥食谱大全。...
关键词 
门生若何快速瘦腿
减肥是很多人一生都在追求的事,比如瘦腿,尽管知道很难,但是还是不会放弃的。...
关键词 
天天僵持流动的减胖告成案例
减肥是我一生中最大的梦想,我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝试过各种减肥有节食减肥,药物减肥也曾经瘦了很明显可是不久就反弹回...
关键词 
春季减胖小妙惹有哪些
春季减肥小妙招有哪些?春季减肥小常识有哪些?春季减肥小窍门有哪些?减肥期间一定要控制自己的嘴馋,记得吃早餐。...
关键词 
慢奔三个月 康健甩肉56斤
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很...
关键词 
接纳原地奔步 4个月减重40斤
原地跑步的方法不但简单,而且效率非常的高。原地跑步是最不需要有场地限制的,原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步...
关键词 
历久食减胖药简单反弹吗?
很多女性为了追求苗条的身材就选择了吃减肥药的方式减肥,可是大家很想知道长期吃减肥药容易反弹吗?通过吃减肥药的方法减肥绝对是会...
关键词 
减胖要领大剖断:爬楼梯减胖法 每天爬每天瘦?
爬楼梯是一种极佳的健身运动,它在许多空间和时间都可以进行,且无需费用,容易实现,特别适合上班一族。那么对于减肥一族来说,爬楼梯是一...
关键词 
减胖糖果减胖效果怎么样?
减肥糖果可能会有一定的辅助作用,但是真正想要达到减肥的目的最主要的还是控制饮食以及运动,市面上的很多减肥糖果都是噱头大于实际...
关键词 
瘦手臂(手臂减胖,似何瘦手臂)
如何瘦手臂最快?瘦手臂减肥方法有哪些?什么瘦手臂减肥方法又快又有效...
关键词 
 美国男子发明“啤酒减肥法”,21天瘦了11公斤
啤酒减肥法?怎么减肥?2019年减肥新方法:不节食,不运动,轻松瘦30KG啤酒减肥法?这个减肥方法太狠,亲眼看到油脂排出来。那么这一方法是如何...
关键词 
 下半身肥胖怎么减肥?
每当天气转暖就开始发愁,去年的裤子怎么又小了,不,其实是大腿和屁股又胖了!每天坐在办公室不动,到饭点点一份美味的外卖,下午一杯奶茶,晚...
关键词 
晨起空腹吃1碗, 刮油还消脂
晨起空腹吃1碗,刮油还消脂,5天直接瘦7斤,小蛮腰“吃”出来!俗话说“减肥是女人一生的事业&rdq...
关键词 
 人手上有一个“晕车穴”,比吃啥晕车药都管用
晕车,我们很多人都经历过,一晕起车来,头晕、恶心、出冷汗,尤其严重点还会呕吐,翻江倒海的甭提多难受了。所以,晕车的朋友一般都会提前做...
关键词 
久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋怎么办?
我们在日常生活中要想保持最佳状态就一定要注意适中,适中就是最佳,人体出现的诸多不适和疾病往往与过度使用有关。《内经》中说:&ldq...
关键词 
 它是减肥的“专属菜”,体重变回2位数,腰细了腿瘦了
走在街上看到不少人都换上了春装,漂亮的春装把腰身都展现出来了,尤其身材好的人,走在街上都是一道风景,面对这样的场景,小七看了下自己...
关键词 
米饭和面条,哪个更有助瘦身?
瘦身是不少人正在做的事情,可能想要做到成功瘦身是一件很难的事情,不少在瘦身的途中就已经放弃了,其实这是很常见的现象,因为这是需要...
关键词 
赘肉“最怕”此物,刮油清肠,甩掉大肚腩
赘肉“最怕”此物,刮油清肠,甩掉大肚腩,不想肚子鼓鼓可试试!蓝莓蓝莓是一种非常受欢迎的水果,蓝莓的营养价值非常的丰富,人们...
关键词 
 香蕉和它“天生一对”,坚持每天吃,大肚腩不见了
香蕉是我们常吃的一种水果,是世界“百果之冠”的美称,香蕉中白质、脂肪、碳水化合物,粗纤维、矿物质、维生素的含量都非常...
关键词 
身高164-180cm的男性,标准体重是多少?
以前都是听说女人减肥,但是现在也有很多男人开始减肥,而且男人更加注重健身塑形。对于男人而言,如若有好的身材,不仅能够提升颜值,而且...
关键词 
血压高忌吃什么
血压高忌吃什么,你知道吗?高血压是持续血压过高的疾病,会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病,那么,高血压忌吃什么呢?下面跟51养生...
关键词 
瘦脸针那儿好
我们都知道打瘦脸针会有着非常好的效果,不过对于瘦脸针的注射是有着非常高的要求的,并不是随便一个地方随便一个人就可以注射的,所以...
关键词 
柠檬水减胖做法 僵持饮5天瘦8斤
网上很流行的柠檬水减肥法,很多明星也尝试过。大家都知道柠檬中富含维生素C,不仅能美容还能促进消化。那柠檬水减肥怎么做呢?下面就...
关键词 
蹦绳减胖法 四个月甩肉60斤
跳绳是一项很好的减脂运动,简单易学,而且平均每跳30分钟,就可以消耗300大卡,比一碗米饭的热量还多;跳绳一小时相当于慢跑3小时!跳绳瘦身...
关键词 
眠前一个行动暴瘦肚子 教你轻快清除小肚腩
长期久坐不运动让不少人都有肚子赘肉多的烦恼,怎么才能快速减掉肚子上的赘肉呢?...
关键词 
减肥效果忽然停滞不前?
当许多人减肥时,通过饮食控制和有氧运动,前一个月减肥的效果非常明显,然而一个月后,他们发现他们同样控制了饮食,加强了锻炼,但是减肥却...
关键词 
不要认为减肥就吃水果, 几种“增肥水果”
大家似乎都认为只要吃水果就可以减肥,因为觉得水果里面没有油脂。水果里面确实没有油脂,但是水果有糖分啊!也是长胖的元凶之一!不要认...
关键词 
点击查看更多
联系我们 | 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 饮食禁忌 | 食疗药膳 | 穴位养生 | 养生小常识 | 养生之道 | 冬季养生 | 生活保健
E街风时尚网 五月天娱乐网 美丽女性网 红粉女性网 中国彩虹热线
Copyright wo20.com`. All Rights Reserved. 我爱养生网 版权所有 备案号 统计代码