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一颗西兰花能防6种癌!

发布时间:2019-04-12 20:46:58 来源: 点击:

西兰花素有“蔬菜之王”的美称,含有丰富的蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等营养物质,营养价值位居同类蔬菜之首!然而,西兰花最大的价值并不在于营养成分有多高,而是它强大的防癌功效!下面和51养生网小编一起来了解一下吧。

一朵西兰花能防6种癌

1、防肠癌

西兰花等十字花科蔬菜可降低结肠上端癌变风险,美国《临床试验胚胎学》杂志刊文表示,西兰花中的萝卜硫素能抑制癌变细胞分裂,还有助增强肠道免疫力。

研究表明,每周吃3次西兰花能将患直、结肠癌的风险性降低60%。

2、防口腔癌

根据《国际口腔医学杂志》调查显示,胡萝卜素对口腔癌具有潜在的预防作用。而西兰花中胡萝卜素的含量非常丰富,是胡萝卜的2倍。

美国癌症研究协会的研究显示,西兰花能有效预防包括口腔癌、喉癌等在内的头颈部癌症复发;其所含的天然抗癌物质,还可预防口腔内膜病变。

3、防膀胱癌

哈佛大学和俄亥俄州立大学联合进行的实验表明,每星期吃2个或2个以上西兰花的人,比吃1个西兰花的人患膀胱癌的几率低40%。

4、防肾癌

十字花科蔬菜(尤其是西兰花)富含的异硫氰酸酯莱菔硫烷(SFN)有降低癌症风险的功效。新研究发现,每周至少吃1次十字花科蔬菜,肾癌风险可降低32%。

5、防前列腺癌

英国食物研究所曾做过一项实验,他们将实验分为两组,每星期分别给这两组人食用4份西兰花和豌豆。

结果发现,吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”,可以保护男性免受前列腺癌的袭击。

6、防胃癌

患胃癌时,人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人。而西兰花不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,遏制癌肿生长。

研究发现,每天吃上一点西兰花(约70克),连吃两个月,可以预防胃癌。

西兰花不只是餐桌上的防癌高手,还是一座“营养宝库”,其含有的蛋白质、维生素C和硒元素远高于其他蔬菜。

同时,西兰花还具有护心脏、降血脂、防过敏、抗氧化、强骨骼、防眼病、助减肥等强大功效。

长这样的西兰花最抗癌

1、颜色浓绿

西兰花以颜色浓绿、色泽鲜亮为佳,如果已经发黄或者开有黄色花朵,则表明成熟过度或储藏太久,不建议购买。

2、花球隆起

花球表面凹凸不明显、整体有隆起感,花蕾紧密结实的西兰花品质较好。若西兰花带叶,则叶片嫩绿、湿润的较新鲜。

3、手感较重

同样体积大小的西兰花,手感较重者质量更好。但应避免购买花球过硬,花梗特别宽厚、结实的西兰花,这样的西兰花往往较老。

4、切口湿润

通过观察花梗的切口是否湿润也能判断新鲜度。切口嫩绿湿润,说明西兰花采摘不久;如果过于干燥或已发黄,则表示采摘已久。

西兰花的3种最佳吃法

1、最抗癌吃法:隔水蒸

西兰花隔水蒸5分钟,当颜色变成亮绿色时,其抗癌作用被公认为最强。蒸菜时,温度控制在100℃以内,能最大限度保留营养;较难熟的根茎,可提前2分钟入锅。

2、最营养吃法:凉拌

凉拌西兰花避免了高温加热中的营养损失,口感也更加爽脆。凉拌时,可先用水焯一下,再放入适量醋或橄榄油,也可加入少量番茄,拌匀即可。

3、最日常吃法:烹炒

烹炒西兰花,应先水焯再快速爆炒,可在热油中加入大蒜苗或肉片同炒。烹炒时注意控制油温和时长。研究显示,在120~140℃热油中炒3分钟,可保留西兰花2/3的有益物质。

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