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如何减肥瘦腰告别腰部赘肉收腹健美操的做法

发布时间:2017-04-26 19:45:00 来源:告别腰部赘肉 收腹健美操的做法 点击:

腰部有赘肉怎么穿衣都不好看,特别是夏季来临,就更成了一个大烦恼。那么如何告别腰部赘肉呢?来学习收腹健美操的做法吧!

一、拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
    2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
    2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

三、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
    2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

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