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腹肌线条都没有,你好意思说自己健身?教你有效打造腹肌曲线

发布时间:2018-07-11 19:33:51 来源: 点击:

腹肌对每一个健身锻炼者来说都是非常重要的一个肌群,如果不注重锻炼腹部,除了身体肌肉线条不好看外,你的核心力量也会非常差。

要知道,腹肌在我们身体上占的比重也是非常大的,如果你只专注锻炼其他部位的肌肉,忽略了腹部的锻炼,你的身材是不会好到哪里去的。

每一个大神健身者,他们的腹部的线条都是非常有型的,这让他们上半身看起来都很协调,肌肉感十分完美。

如果一个健身者连腹肌线条都没有,那真的要重新修改下自己的锻炼计划,不然你都不好意思说自己会健身!

在这里,我会教给大家4组非常具有深度的腹肌锻炼动作,掌握了它们,可以让你练出极具深度的腹肌曲线。

第一组练习动作

锻炼过程:首先让自己身体躺下,双手放在耳朵的位置,收紧自己的核心。

然后身体开始向前起身,双脚也同时抬起,让腹部感受到挤压的感觉。

恢复动作时不要让身体全部躺下,上半身是没有完全和地板接触的,这样可以避免你在锻炼中休息。

练习量:4组,每组10—15次。

第二组练习动作

锻炼过程:这个动作我们要使用到健身球辅助锻炼,在练习时让自己躺到健身球上,然后双手握住杠子,以保证自己身体平衡稳定。

在练习时腹部发力抬起双脚,让它们往后高高抬起,和你身体接近九十度,然后再恢复动作。

练习量:4组,每组10—15次。

第三组练习动作

锻炼过程:练习时在身前放一个凳子,双脚放到上面去,然后身体躺在地上,双手放在耳朵两旁。

然后向前起身让腹部感受到蜷缩的感觉,在练习时向前起身的幅度一定要到位,不然对腹肌的刺激效果会很差。

练习量:4组,每组10—15次。

第四组练习动作

锻炼过程:这个动作锻炼时我们要用到龙门架,首先把把手的位置调节到和你胸部一个水平线上,然后双手握住把手。

把它往你身体的另一侧拉,在拉动时转动你的身体,让你的侧腹部感觉到明显的拉伸锻炼感。

在练习时两边交替的进行锻炼,锻炼时速度可以慢一点,这样对于侧腹的刺激会更好。

练习量:4组,每组10—15次。

做完这些动作相信你的腹部会有明显的酸痛感觉,这时候不要急着休息,可以做几组腹肌的拉伸动作,让你的腹肌伸展开,会让你酸痛感减少,并促进腹肌的修复。

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