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你减肥减脂不成功的8个原因

发布时间:2018-08-10 17:33:05 来源: 点击:

我们中的许多人花费数年时间试图摆脱多余的体脂,但很少或没有成功。我们溜溜球,骑着饮食过山车,沿途有太多的“滚动”。当动力很高时,我们会攻击我们的脂肪,但是看到温暖的饼干,我们仍然会崩溃。不幸的是,这种蹒跚的进步导致许多未完成的新年决议和不满意的健身房客户。减肥可能是最常见的健身目标,但绝对不容易实现。

如果你已经玩了很长时间的燃烧脂肪的斗争并且尚未赢得一轮,那可能是因为你犯了一个或多个下面的错误。我会帮你避免这些常见的减肥漏洞,这样你就可以回到游戏中了!

错误1.你吃得太多了

我知道这似乎是一个明显的错误,但许多人真的不知道他们实际上吃了多少卡路里。例如,订购沙拉似乎是一个健康的选择,但你可能会得到一顿600卡路里的餐,甚至没有意识到。酱汁,调味汁,番茄酱和油都含有卡路里,你甚至可能都没想过。特别是如果你不经常在家做饭,你可能会摄入比你想象的更多的卡路里。

我们一遍又一遍地告诉我们,简单的减肥过程就是摄入的卡路里消耗量比全天消耗的少。然而,这种“卡路里,卡路里消耗”的方法过于简单。假设,如果你每天吃1,500卡路里的芝士蛋糕并烧掉2000,那么这个系统就会起作用,但是人体不是计算器。你吃的卡路里很重要。仅碳水化合物饮食不会帮助您实现减肥目标。你需要蛋白质,碳水化合物和健康脂肪的正确组合来增强肌肉和燃烧脂肪。

对于大多数人来说,40/40/20的比例效果很好。如果40%的食物来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪,那么这个阶段就会产生积极的变化。然而,这个比例并不是所有身体类型和目标的黄金法则。做研究,找到最适合你的方法。

订购沙拉似乎是一个健康的选择,但酱汁,调味品,番茄酱和油都有你可能忘记的卡路里。许多人不得不放低碳水化合物以成功燃烧脂肪。如果你这样做,确保你至少略微增加你的脂肪摄入量,为你的身体提供替代能源。

错误2.你不要吃足够的蛋白质

蛋白质不仅可以构建和修复肌肉组织。2003年发表在“营养学杂志”上的一项研究发现,尽管两组超重女性消耗的卡路里数量相同,但其成员每天摄入128克蛋白质的饮食组的体重比消耗组的成员更多。68克蛋白质。[1]

蛋白质增加了用餐时的饱腹感,可以帮助您减少饥饿感,从而减少一整天的食量。高蛋白饮食也可以对身体的血脂,血糖水平和肌肉与脂肪的比例产生积极的影响。

蛋白质增加了用餐时的饱腹感,可以帮助您减少饥饿感,从而减少一整天的食量。

蛋白质是一个很好的减肥宏,但不要以为只要在你的饮食中添加一些奶昔就能看到快速的结果。减肥需要始终如一地致力于为您的目标制定正确的营养计划。在每一顿大餐中选择高蛋白食物-特别是不含碳水化合物的选择-随着时间的推移你会看到结果。

错误3.你喝太多了

你的身体真正需要的唯一液体是水。当然,你可以喝咖啡,茶,有时还可以喝牛奶,但源源不断的含糖饮料会破坏脂肪的减少。你非常喜欢的南瓜香料拿铁咖啡可以轻松拥有超过300卡路里的热量!如果你每天早上喝300卡路里的热量,你的身体就会受到伤害。减肥可能很困难,所以不要让它变得更难。

酒也可以让你失去减肥战。每隔一段时间喝一杯啤酒不会伤到你,但你必须不要沉迷于周末狂欢。酒精饮料通常含有高热量,而你的身体只是储存在脂肪中,但同样重要的是,它也会损害你的判断力。所以,不要做出健康的食物选择,你的酒脑会告诉你一大盘玉米片是正确的选择。

错误4.你认为健康的食物是无卡路里的

任何特定食物的健康程度都无关紧要;如果你吃得太多,你就会很难减掉脂肪。当然,吃全食物很重要,但过量的非转基因,公平贸易,有机花生酱仍然暴饮暴食。

运行巨大卡路里标签的健康食品的两个主要例子是坚果和种子。这些“超级食品”中的omegas,微量营养素和植物细菌对你的健康很有好处,但它们携带的卡路里可能过多。这并不意味着你应该避免它们,而是当你拿起一些杏仁来点心时,不要吃多个。

当然,吃全食物很重要,但过量的非转基因,公平贸易,有机花生酱仍然暴饮暴食。

一盎司很难测量,所以限制自己约10个杏仁。虽然杏仁中的脂肪很好,但最好还是补充微量营养素密集的食物,比如绿色蔬菜,这些食物不会消耗大量的卡路里。

错误5.你没有足够的训练

初学者应该慢慢开始。然而,随着你逐渐习惯于重量,机器和健身房的气氛,你必须越来越努力。你不能舒服,否则你会感到高原。

我不能告诉你有多少次我看到女人在不锻炼整个锻炼的情况下卷曲5磅重的哑铃。当我问他们为什么不举重时,他们通常回答:“我不想变得笨重。”无论男人还是女人,你都需要举重,而且这个原因与变大无关!

如果减肥是你的目标,你必须创造一个极端的能量需求,以便你的身体可以改变。日复一日地提升相同的轻量级将无助于您实现这一目标或满足您的任何其他体质目标。

错误6.你做的太多低强度心脏病

我知道,你可能会想到自己,“他不是只是告诉我更激烈的训练吗?现在他告诉我,我做了太多的事情了!有什么好主意?”好吧,有氧运动不是阻力训练。它训练了健身范围的完全不同的方面。不要指望两小时的跑步机能够产生与一小时重负荷相同的结果。

如果你想进行有氧运动对你有益,可以在短暂的休息时间内进行全身锻炼。通过整合您的整个身体并缩短休息时间,您将挑战您的心血管系统以及您的肌肉系统。这对你的训练降压更有意义。

错误7.你很紧张

压力是沉默的杀手。当你感到压力时,你的身体会产生超过常规的皮质醇。长期升高的皮质醇可能导致体脂储存增加和其他负面后果。即使您的饮食和训练是完美的,过度的压力也会使您无法实现这些减肥目标。

放松!虽然说起来容易做起来难,但在您的日常应用放松技巧会对您的体质和整体健康产生重大影响。尝试瑜伽,洗个澡,看书,看电影或投资10-15分钟的简单冥想。

错误8.你不够睡觉

像压力一样,睡眠剥夺会使皮质醇升高,这是一种减肥法。当你睡眠不足时,你的胰岛素敏感性也会降低。综合起来,这些问题至少可以创造一个不太理想的减肥环境。

为了达到你的体格或健身目标,优先考虑睡眠。你不能整夜聚会,昏倒几个小时,第二天工作,并期待你的身体积极回应。每晚至少拍摄8小时的睡眠时间。限制您在睡觉前使用电子产品,晚上不要喝咖啡因,并给自己一些放松时间来帮助您达到目标。

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