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3个动作,就能有效帮你强化核心肌群!

发布时间:2018-09-12 16:56:20 来源: 点击:

大家好,核心是我们身体的重要组成部分,由于每天需要长期的保持坐姿,所以多数人的核心还是向着弱化的趋势进行的,所以我们说你的核心需要增强了,下面这3个动作让你瘦的同时强化核心

在我们的生命当中,有三分之一的时间是在睡眠当中度过的,那么现在又几乎有三分之一被坐姿所占据,不管是生活还是工作当中,这个姿势都需要长期的被用到,所以导致核心是危在旦夕了。

核心变弱就会致使我们的一些重要器官,得不到该有的基本保障,在受到一定程度的冲击之时,就会变得很脆弱,这也是核心的重要功能之一,但是却被大家所忽视,或者说没有时间去顾及。

那么你是否时常会有下腹或是臀部的不适感呢,这些都是久坐带给我们的,在空闲时起身走两步,就可以很好的缓解这种症状,但是这并不是长久之计,为了让核心更加的稳定,我们就需要加强他。

说到核心的训练,很多人就会首先想到腹肌的锻炼,但这二者并不是等同的关系,甚至可以说核心是包含腹部训练的,因为核心所覆盖的范围,从腹部的肌群一直到臀部甚至上腿部的肌肉。

那么在我们使用下面这三个动作,对我们的核心进行锻炼之前,也需要和其他的训练一样,做好预热的工作才行, 其目的就是让这些部分的肌肉,能够提前的被激活,从而在锻炼的过程中有更好的表现。

动作一:交替平板撑

平板撑在大家的印象当中,是一个非常平静却异常难做的动作,虽然只是保持一个姿势不变,却是很难坚持做下去的,那么我们做一点小的改变,就能够让自己坚持下去的同时,对腹部的肌群起到锻炼的效果。

那么这个改变,就是在保持平板撑姿势的同时,用自己的双手交替的将自己撑起来,比如先用左手推起身体,让左侧的身体抬起来,然后再将右手也推起来,让身体达到俯卧撑的起始姿势时,再交替放下双手,回到平板撑的姿势,这样就让动作变成了动态的。

动作二:仰卧两头起

这同样也是一个很好的核心锻炼动作,能让整个腹部得到很好的刺激,并且保持双腿的紧绷,也需要臀部和大腿的参与。

首先我们需要在垫子上躺下来,然后同时伸直双腿和双臂,让自己成一个长条状,接着再收紧核心同时抬起上下两部分身体,让自己变成一个V字形状,接着用双手努力的去触碰自己的脚背,碰不到也没关系,尽力去做就好。

动作三:熊爬

在锻炼我们核心部位的同时,还能够对手臂的肌肉,带来不小的刺激,看上去可能并不好看,但是实用性却是很高的。

首先我们做出一个俯卧撑的起始动作,然后慢慢的弯曲手臂,让自己身体的平面贴近地面,然后身体爆发出力量来,将自己向后方推起来,同时弯曲双腿让大腿达到垂直地面的程度,接着再借助腿部的力量,将自己推回到开始的姿势,然后重复这个动作即可。

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