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我们要怎么样才能练出自己的麒麟臂

发布时间:2018-09-12 16:57:30 来源: 点击:

现在越来越多的人慢慢的走向“伪娘”的队伍,男人不像一个男人,没有一个男人该有的阳刚之气,给人最直观的感受就是,他们的手比有的女生都细,腰也没有别人腿粗,这真的是比较令人担忧的一些情况。

作为一个有血性的男人,每个人都想要自己的手臂臂围,能够有四十五厘米以上,这样看起来自己更像一个男人,更加有一个男人该有的气质和外表,同时穿起衣服来也会显得更加的好看,有一种很强的力量感,那么我们要怎么样才能练出自己的麒麟臂,把自己的手臂练成四十五厘米以上的手臂呢?

下面我就来讲一讲我的个人训练经验,和你们一起讨论学习一下,首先,第一个方面,我觉得我们在热身的时候就应该注意,我们不在采用常规的热身方式,我经常使用一种握力的方法进行热身,从而来更好的专注于对手臂进行热身运动,而不是通过跑步等一些常规的方法进行热身活动。

具体这种握力的热身方法要怎么做呢?首先我们要找到一个合适我们的重量,然后我们双手把这个重量握紧,好像要掰弯它的那种感觉,慢慢的加大力气,感觉到自己手臂在发力就可以了,不用耗费太大的精力在这个热身上面,活动开了就可以了。

第二点,我们要增加我们训练手臂的时间,从前我们可能是一周锻炼一次手臂,现在我们可以适当的增加到一个星期锻炼两次手臂,从而更加的加粗了我们的肌肉纤维,更加有利于我们的增肌的效果。

第三点,我们要学会加重量,很多人在我们刚开始训练是使用的那个重量,到最后几个月过去了我们还是使用的那个重量,这样是很不正确的,我们的肌肉习惯了一个重量以后,就很难对它有一个很好的刺激,像很多职业健身运动员,在他们遇到这种情况的时候,他们都会通过加大一点重量,从而达到增长肌肉围度的目的。

第三点,我们可以用瑜伽垫或者一些辅助工具,把杠铃杆加粗,这样我们在每次弯举的过程中,都会感觉手臂比以前在相同的重量下更加的吃力了,这也可以起到一个很好的效果,用来突破我们的手臂力量。

第四点,我们可以试着把肱二头肌和肱三头肌放在一起锻炼,这是一个比较重要的地方,可能有很多人难以接受,我来具体说一下到底要怎么做,首先我们锻炼肱二头肌的时候,主要是通过把杠铃杆向上弯举,这可以很好的锻炼到我们的肱二头肌。

那怎么加入我们肱三头肌的训练呢?我们在放下杠铃杆的时候,完全放下,会感觉到手臂后面那一块肌肉受到了压缩的感觉,这样我们也可以在锻炼肱二头肌的时候,同时也不忘记来刺激一下我们的肱三头肌。

我们想要拥有一个非常不错的手臂,我们就必须要有一个坚定的信念,好好的把每次训练做到极致,这样才能够让我们更快的取得好的训练结果。

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