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腿为什么那么容易变粗?

发布时间:2019-03-14 11:05:20 来源: 点击:

 如果问一个姑娘,你身上哪里的肉最让你烦恼?大概十个里面有八个都会说是腿!

  

  两条纤细的大长腿,对于整个身材而言,相当于眼睛对于整张脸的重要性!眼睛没有神采,还能通过化妆或者佩戴美瞳来改善,但是如果腿又短又粗,大概就真的没有办法了!

  其实,很多正在减肥的姑娘都知道,想瘦腿,真的很难啊!

  为什么瘦腿那么难呢?想要一双美腿难道只能凭借投胎技巧?

  

  其实,瘦腿之所以难,只是因为你还没有搞清楚它粗的原因。不同的粗腿,也有对应的不同的方法,找到问题所在,然后针对性瘦腿,并不难!

  想要找到最适合自己的瘦腿方法,首先应该知道,引起自己腿粗的原因是什么!

  腿粗的原因有很多,每个人的原因可能都不尽相同,有些可能只是占了某一种原因,有些可能一下就占了好几种原因,咱们就来看看,你是属于哪一种的!

  1. 全身的体脂含量过高

  2.遗传天生肌肉腿

  3. 为了瘦腿,狂练腿部肌肉,却没有充分松解放松导致肌肉发达

  4. 经常穿跟鞋和不合适的鞋子

  5. 日常的行走坐卧姿态不良导致的体态不正

  针对不同的原因,我们也给出了不同的解决办法,以及进行规避的方法:

  

  这类一般存在于办公室一族,久坐不起,吃完饭就要赶紧工作,在椅子上一坐就是一整天,很少能到处走走。下班了之后,也不去运动,再加上因为工作忙,无法自己做饭,外面吃饭又摄入过多的热量和盐分,熬夜加班作息不规律等……所以导致身体肥胖,体脂率高,这样因全身胖引起的腿粗,其实是所有腿粗的情况中最容易解决的,因为你只要全身瘦下来,腿部就一定会细。

  对于全身胖的姑娘来说,需要的仅仅是从饮食、生活习惯和运动三方面着手改善和调理即可。其中最重要的就是饮食的调整,再加上运动增加消耗,想瘦下来真的很轻松。

  

  同时,这类办公室一族还经常会遇到的一个问题——浮肿。因为久坐不动,下肢受到压迫,血流不畅,就容易造成浮肿。

  建议:

  饮食清淡,少油少盐,避免钠元素摄入过多阻碍身体血液循环。运动上,可以选择瑜伽中的倒箭式(靠墙竖腿)。

  

  找到一面墙,背部紧靠地面或者床面,臀部去靠近墙体。

  双腿并拢高举,与墙平行,尽量与上半身保持垂直。

  双臂自然的放在身体的两侧,掌心朝下。

  确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边。

  保持均匀呼吸,双腿绷直。

  如果是初学者或背部僵硬的人,可以在腰部垫一个枕头可软垫。坚持15-20分钟,直至腿脚略感酸麻为止。

  2. 遗传天生肌肉腿

  有些人腿粗是先天遗传,只要轻微运动就容易腿部长肌肉。不过这种人并不多,如过你恰巧是,建议尽量少做高强度负重的腿部运动,但是全身性的一些运动还是很有必要的。建议运动后一定充分的拉伸和放松,先用泡沫轴好好的松解筋膜,再配合拉伸可以使肌肉恢复弹性,还有助于修长腿部的肌肉线条。

  

  3. 运动后肌肉紧绷容易导致腿粗

  因为运动后,尤其是跑步后,腿部肌肉会变得兴奋,同时变得紧绷有力,腿部充血显得腿粗。

  对于大多数人来说,这只是短暂的,经过一段时间恢复后就好了。但是,依然要进行拉伸,能够避免腿部肌肉打结。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。

  

  还有一些人,觉得自己腿不够美,所以通过高跟鞋来塑造腿部线条,显得比较高挑。但是鞋跟过高,会导致小腿压了过大,肌肉变形。有些人,经常穿不合脚的鞋子走路,鞋子压迫腿部神经和腿部血液循环,也会腿粗。这样的情况,尽量避免高跟鞋和不合适的鞋子即可改善。

  

  站姿、坐姿不正确,也会导致肌肉力量失去平衡,让小腿外翻或者膝盖超伸。

  喜欢跷二郎腿,会阻碍腿部血液循环,导致下半身浮肿。

  站姿不正确,或习惯性把身体重心放在一侧,也会造成一侧小腿粗。

  这些日常的习惯,其实才是腿粗的主要原因,端正体态,即使不调整饮食、增加运动,都能很有效的改善腿部问题。

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