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健身者务必要重视对背部肌群的训练

发布时间:2019-03-14 11:07:16 来源: 点击:

 很多的新手在刚开始锻炼的时候,对于背部的肌群都不重视,认为背部在身体后,不能轻易看到,练那么也没啥用。

  如果你有这种思想那就错了,我都知道背部是我们肌肉群中的大肌群,是我们身体中非常重要的一部分肌肉,如果你想让自己的身材变得更壮,那么背部不练习是不可能的。

  大家可以看看奥赛选手的背,如果一个职业选手的背部练习得很差,那么他离冠军是非常远的。

  

  所以大家务必要重视对背部的锻炼,把背部肌肉提升了,那么你的身材才会有很大的变化,你的体型整体才会变得更加完美。那么我们该怎么练习背部的肌肉呢?下面就给大家介绍5组训练动作,把它们学会了并运用到训练中,你的背部会有非常大的提高。

  第一个动作:引体向上

  首先要说的这个动作是背部训练时必练的动作,很多人对于它都很熟悉,但是又不敢做,因为多数人都没法拉到5个,都认为自己不适合这个锻炼动作。

  其实并不是的,我们不能因为拉不起就把它放弃了,别人也不是天生就能做引体向上的,我们只要坚持的去练习,那么你的臂力就会有非常大的提升,你就会越做越多。

  所以大家在练习背部时千万不要忽略了引体向上这个动作,把它加入到你的背部训练计划中去。

  

  第二个动作:哑铃单手划船

  这个动作我们要先让自己一边手扶到一个支撑物上,然后背部打直起来,另一边手握着哑铃进行上下的屈伸。

  在训练时背部一定要挺直,自己注意感受下屈伸一侧背部的收缩感觉。在带你来时尽量慢一些,不要让训练速度过快。

  

  第三个动作:T杠划船

  这个训练动作我们要让自己趴到训练器械上,然后双手抓到器械的把手处,接着双手把它拉起来,往后屈伸,让我们的两侧背部得到相应的锻炼感觉。

  如果你健身房没有这个器械,也可以使用哑铃替代,使用哑铃做俯身划船,也可以得到同样的训练效果。

  

  第四个动作:高位下拉

  如果你想让背部变得更加宽厚,那么这个训练动作就不能少,它可以让我们的背部变得更加宽大。

  首先让自己坐到训练器械的凳子上,然后双手抓到器械把手上,训练中背部要挺直,可以稍微的往后倾斜,然后反复的往下拉动把手,让背部得到反复的收缩训练。

  

  第五个动作:器械划船

  

  最后一个训练动作,我们先让自己坐到固定的器械上,然后双手抓住把手,把器械往后屈伸,这个训练动作对于背部的训练刺激效果非常好。

  如果你在健身房没有看到这个器械,也可以使用划船机进行练习,得到效果是一样的,不要固执一个动作上,只要能找到相同的替代动作即可。

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