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大叔的俯卧撑挑战,每天做100个上斜俯卧撑

发布时间:2019-04-09 08:12:46 来源: 点击:

小编之前介绍过不少关于每天100次的健身计划,如此的训练强度更容易让人们很快进入状态,且经过一段时间的坚持也能成为一种习惯,这种跳一跳也能够得着的目标更有可操作性,也更能激发你的锻炼热情。

今天我们就来介绍一下上斜式俯卧撑。上斜式俯卧撑与标准俯卧撑相比,在动作上要简单很多,每天做100下也完全不是问题。就是这个看似简单的动作连续坚持30天,同样能有效果。不信就看看这位小哥的尝试。

看看这位肌肉男你是不是有一种眼熟的感觉,是的,这就是那个热衷每天100次运动的大叔。看他的身材也许你会说完全不需要锻炼,但这也许正是健身达人和健身小白的差距所在。

健身第1-10天。上斜式俯卧撑对于锻炼胸肌中部、下部效果显著,100个的动作他也只能通过分组来完做。25个一组分成4组,坚持一下也就可以了。

健身第11-20天,同样是100个的动作分2组完成,每组50个。短短10天的时间,运动能力的进步就已经如此突出,实在让小编佩服不已。上斜式俯卧撑对于上肢力量的要求较低,非常适合没有什么训练基础的小伙伴们。

看看健身挑战15天的身材,胸肌看起来更加对称饱满,腰腹部的肌肉线条分明,怎么看都给人健康有型的感觉。不过短短半个月就能达到这样的效果,惊喜不惊喜,意外不意外?

健身第21-30天,计划进入冲刺阶段,原有的训练标准已经无法满足他的要求,于是他开始穿负重背心进行锻炼,就是为了可以进一步加大动作难度。看他做起来是不是也很带劲。

30天的时间转瞬即逝,再出现在大家面前的他是不是让你耳目一新。彪悍强壮的身型,刀刻一般的腹肌,就连手臂肌肉线条看起来也更加鲜明,这就是连续一个月俯卧撑运动的满满收获。

通过对比可以看出,小哥最大的变化还是胸肌,不仅更加饱满,而且更加有型,有了这样的身材肯定立刻变身行走的衣架,无论穿什么衣服都超好看。好身材从来都不会一蹴而就,关键是要持之以恒的努力和付出,你和健身达人之间也许只隔着一个“坚持”的距离,还不从现在开始付诸行动?我看好你哦!

—贵在坚持—

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