有氧运动瑜伽养生气功养生健身养生体育养生

练腿动作不要多,只要这4组动作,你的大腿就可以得到全面刺激

发布时间:2018-07-11 19:36:03 来源: 点击:

腿部的肌肉锻炼是我们健身者必须要重视的,把大腿锻炼强大了,你的身材看起来才会更加协调,肌肉感才会更强烈,而不是只练上半身,不练下半身,这样的锻炼只会让你身材变得更加畸形。

很多的锻炼者不愿意练腿,因为觉得练腿时太痛苦了,在锻炼时你会感受到非常酸痛的感觉,这和锻炼其他肌肉是不一样的。

练腿虽说辛苦,但是它给你带来的效果是极好的。在练腿的时候,你可以适当的增加重量,你用的重量会比你锻炼上肢部位肌肉时大的多。

但要注意这是在保证安全的前提下使用大重量,这时候你应该对于锻炼有足够的了解,对于动作的发力和姿势都掌握到位了,才能把重量加大。

不要刚开始接触这些锻炼动作,还不是很理解锻炼过程,就盲目的加大重量锻炼,这样只会给自己带来危险。

我们在练腿的时候,锻炼动作的选择不要过多,只要这4组,你的腿部也是可以得到全面的刺激效果。

第一组腿部锻炼动作

这个动作相信有经验的锻炼者都是熟知的,它是很多人的腿部锻炼计划中的必备动作,这个动作可以给你腿部带来全面的锻炼效果。

在练习时我们要注意抬头挺胸,眼睛要看向前方,不要刻意往你的脚下看,这会很容易让你身体失去重心,很容易让自己受伤。

第二组腿部锻炼动作

这个动作是号称腿部最好的锻炼动作之一,你在锻炼时可以用很大的重量去练习,并且这些重量会很准确的刺激到你的腿部肌肉,其他部位不会轻易借力锻炼。

在锻炼时推举幅度要到位,让你的膝盖尽可能的接近到胸部的位置。

第三组腿部锻炼动作

在练习时让自己在肩膀上负重,抗住一根杠铃,然后缓慢往前进行弓腿蹲的动作。

这个动作在不仅可以锻炼到你的腿部,还可以强化你的核心力量,在练习时可以让你身体稳定性变得更好。

第四组腿部锻炼动作

在练习时我们要用到腿举机,锻炼时可以选择单腿进行,这样可以让你的腿部得到更深入的锻炼效果。

练习时两边腿交替的进行,速度要慢一些,特别是还原动作时,不要顺着机器放下,要发力缓慢恢复。

做完这4组动作,你的腿部会感觉非常酸痛,这时候别急,做几组腿部的拉伸按摩再去休息,这样会促进你的腿部肌肉恢复,帮助你缓解腿部肌肉的紧张和酸痛的感觉。

小编推荐:更多与 相关的知识,请关注我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com公众微信号:xxxxx-com(长按可复制添加),健康养生专家在线为您解答问题,也可以长按右边二维码快速关注!
我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com公众微信号
最新评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
 正确的健身流程,新手应该搞清楚!
每一次健身都不是漫无目地的运动,一上来就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地举。一般去健身房锻炼分为两类人群,一种是减脂塑形人群,另一种是[详细]
关键词 
 练腿动作不要多,只要这4组动作,你的大腿就可以得到全面刺激
腿部的肌肉锻炼是我们健身者必须要重视的,把大腿锻炼强大了,你的身材看起来才会更加协调,肌肉感才会更强烈,而不是只练上半身,不练下半[详细]
关键词 
 每天这样“做一做”瑜伽,暖宫散寒,气色好的女人都在坚持!
冬季寒冷,所以很多姑娘们在冬天会感到冬季手脚冰冷,皮肤看上去暗黄没有什么血色,有的姑娘不把它放在心上,以为是天气引起的。可是,在骄[详细]
关键词 
 为什么练腿会增加激素分泌?
对于众多健身爱好者来说,腿部常常是被忽略的部分。除非是要去参加健美比赛,腿部因为不经常显露而不被重视。很多人都会抱有“[详细]
关键词 
 周村区暑期中小学生体育健身“热”起来
周村区暑期中小学生体育健身“热”起来“传球,上篮,好球﹗” 周村区体管中心体育场里新建路小学的男女篮球队正[详细]
关键词 
 每周运动指南,减肥最科学的完美搭配!
美国运动医学会(ACSM)成立于1954年,是世界上第一个职业认证健康健身专家的机构,同时也被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤[详细]
关键词 
 都知道三分练七分吃,但很多人根本不知道怎么吃!
s 夏天是秀身材的季节,不管男生女生,都希望有一个健康、富有美感,回头率超高的身材。私人教练NunoFelician的夏日饮食建议或[详细]
关键词 
健康中国 让健身气功地位突出价值凸显
“健身气功这项优秀的民族传统体育运动从未像今天这样,地位如此重要,价值如此凸显。目前,包括组织保障、制度建设、经费支持、[详细]
关键词 
老人练习龟息功的具体方法
古今中外,人们都试图寻找各种方法,使自己长寿。现代人大多选择运动的方式来使身体健壮,而古人主要是通过修炼来达到延年益寿的作[详细]
关键词 
西安市千人健身气功交流展示大会在白鹿仓举行
6月13日上午,在西安市白鹿原·白鹿仓景区航空飞行营地,举行了2018年中国百城千村健身气功交流展示系列活动陕西省启动仪式暨[详细]
关键词 
短篇漫画 - 不能乱用的气功术
搬砖人的剧情解说:学武奇才男主角,只是看了看爷爷的气功练习,就随手用“气”将爷爷的三魂七魄打散了一半,变[详细]
关键词 
从自己的孩子进入小学一年级开始
2014年,樱花飘落的4月,日本兵库县相生市一个6岁的小朋友,竹内海,正式成为一名光荣的一年级小学生。比全校同学都特殊的是,这名6岁的小[详细]
关键词 
大家朋友圈里面的球星都慌得一笔。
最近世界杯,大家朋友圈里面的球星都慌得一笔。最让人惊慌的,还要数上届世界杯冠军德国惨败垫底,止步于小组赛。不能再看到德国男模[详细]
关键词 
这时的高压甚至会灌破水管!
把心脏想成加压马达,家里水压太低水不够用,这时候就要开加压马达才能让供水正常。如果水管有点堵塞又老旧,为了让供水正常,马达会疯[详细]
关键词 
在喉镜下会看到它是两片白色带状的薄膜
就我的朋友而言,她们每次聚会都会唱一遍《离歌》、《三天三夜》、《死了还要爱》、《新贵妃醉酒》……这几首歌对于[详细]
关键词 
在喉镜下会看到它是两片白色带状的薄膜
就我的朋友而言,她们每次聚会都会唱一遍《离歌》、《三天三夜》、《死了还要爱》、《新贵妃醉酒》……这几首歌对于[详细]
关键词 
练气功能长寿吗
气功的种类繁多,主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功,如导引派以动功为主,特点是强调与意气相结合的肢体操作。而[详细]
练气功对健康的益处
近年来随着气功的广泛传播,数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。下面介绍一下练气功对健康的益处…[详细]
练太极拳调和气血,滋补肺部
越来越多的中老年人参与到太极拳这个养生运动中来,通过练习太极拳保健身体。对于常见的脏腑病变,练习太极拳都能有效的防治,说有内脏[详细]
道家气功解析气功对人体的几大作用
练气功可以调动人体潜能,又能从大自然摄取能量,是有利于人体内物质代谢和物质转化的。因为练气功总的效应是调节人体内阴阳不平衡之[详细]
关键词气功 作用 保健 
太极拳太极拳对于身体各部位姿势要求
太极拳,是结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。[详细]
关键词太极拳 姿势 养生 
太极拳培训太极拳初学者要注意哪些?
如今不论男女老少都十分的喜爱练习太极拳,对于新手在打太极拳的时候要注意一些问题,最好在长期练习者的制导下练习太极拳。那么,太极[详细]
关键词初学者 太极拳 注意 养生 
气功养生练气功能给人们身体机能带来提升
人们在学练气功的过程中,会不断地出现一些练功效应,老年人身体衰竭容易患各种各样的病,但是许多老人通过练气功,不戴老花镜也能看书报[详细]
关键词练气功 好处 养生 
太极拳教程时尚潮人必学的太极拳招式
太极拳适宜于中老年人及体弱多病者进行的健身运动。是锻炼身体、增强体质的有效方法之一。其实此项运动老少皆宜,要学会也不难。[详细]
关键词太极拳 招式 教程 保健 
太极拳太极拳健身的主要作用有哪些?
在太极拳如此火爆的今天,中国人无人不知太极拳,国际友人提到太极都非常有兴趣,有许多人禁不住要问,为什么太极拳这么火,太极拳的好处是[详细]
关键词太极拳 作用 好处 保健 
气功入门气功是否能减肥?
由于近些年新闻媒介对气功及一些气功超人们的过火宣传,使气功在人们的心目中形成了一种无所不能的错误认识,似乎气功可以包治百病。[详细]
关键词气功 减肥 保健 
头痛怎么办太极拳有助于缓解头痛控血糖
太极拳是我国民族形式体育项目之一,很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来,经过实践,证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手[详细]
关键词太极拳 缓解 头痛 保健 
预防疾病健身太极拳效果好
如果你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式,如果你还认为太极是男性专属的领域,那你可就太落伍了。太极拳是我国传统的健身运动[详细]
关键词太极拳 防病 健身 
怎样练气功气功的姿势动作要求有哪些?
对于一个想学气功的人来说,面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求,常常不知从何入手。或虽学练气功很长时间,但[详细]
关键词气功 姿势 要求 
陈式太极拳陈式太极拳的养生功效
在太极拳如此火爆的今天,中国人无人不知太极拳,国际友人提到太极都非常有兴趣,有许多人禁不住要问,为什么太极拳这么火,太极拳的好处是[详细]
关键词陈氏太极拳 功效 养生 
太极拳教学练习太极拳有捷径可寻吗?
太极是中国传统文化中的一部分,练习太极拳,到底是方法更重要,还是苦练更重要,这是很多人在思考的问题,古语“太极十年不出门”,太极拳需[详细]
关键词太极拳 练习 捷径 
时间安排表什么时候练太极拳最合适
如果你喜欢晨跑那么你跑到公园时会看到很多的老人在公园里打太极拳健身,太极拳不仅可以强身健体还可以预防治疗部分疾病。[详细]
关键词太极拳 练习时间 保健 
太极气功详解气功与太极拳的差异
气功和太极拳对身心的健康有着非常大的好处,长期的运用锻炼身体有着出其不意的效果,不仅能够强身健体还能延年益寿,气功与太极拳在很[详细]
关键词气功 太极拳 差异 
健身运动打太极拳健身的好处有哪些?
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效。太极拳保健、养生功效早已名声在外,人们都知道太极拳是人类文明健体、[详细]
关键词太极拳 好处 健身 
老年人养生老年人练习太极拳有哪些好处?
太极拳是我国的非物质文化遗产,历史悠久,对于打太极拳的好处相信大家都有所了解,太极拳这项运动可谓是老少皆宜,那么老年人打太极拳的[详细]
关键词老年人 太极拳 好处 养生 
气功功法练气功需要掌握的要领
对于一个想学气功的人来说,面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求,常常不知从何入手。或虽学练气功很长时间,但[详细]
关键词气功 要领 保健 
养生之道练习太极拳对人体各系统的疗效
太极拳是中华传统文化的一部分,也是中华养生文化中亮丽的一笔。太极拳以静制动、要求拳法与心态相结合,常打太极不仅能起到强身健体[详细]
关键词太极拳 疗效 养生 
如何瘦臀练习太极拳瘦臀的具体方法
太极拳是一项减肥效果显著的有氧运动,据调查显示,老年人练太极,不仅可以减肥还有很好的降压效果,练太极减肥被誉为是不流汗的减肥运动[详细]
关键词太极拳 瘦臀 方法 
中华养生益智气功哪些人不适合练习气功?
气功是祖国文化遗产的一颗璀璨明珠,可以益寿保健治病。人们在学练气功的过程中,会不断地出现一些练功效应,很多是正常效应,但有时也可[详细]
关键词气功 不宜人群 保健 
如何补肾补肾养生太极拳功法
很多人喜爱太极拳,每天都在练习太极拳,靠它来强身健体也好,养生休心也罢,补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法。[详细]
关键词太极拳 功法 补肾 
养生太极拳太极拳养生的功法特点
太极拳非常注重意念,在练习过程中能够通过排除杂念来帮助抑郁症患者改善不良心理状态。患者的心境得以释然,对于各种不幸事件也能逐[详细]
关键词太极拳 功法 特点 养生 
瘦身减肥方法气功招式帮助瘦身
气功对身心的健康有着非常大的好处,长期的运用气功来锻炼身体有着出其不意的效果,不仅能够强身健体还能延年益寿,也是运动减肥的一种[详细]
关键词气功 瘦身 方法 
如何提高睡眠质量打太极拳改善睡眠效果好
太极拳是中老人非常喜爱的一项健身运动,太极拳不仅能强身健体,而且能改善睡眠质量。太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌[详细]
关键词太极拳 改善 睡眠 
血压高怎么办打太极拳可以降压降血糖
最新研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练[详细]
关键词太极拳 好处 降压 降血糖 
强身健体的方法练习气功需要谨记的要点
气功是我们中华民族特有的一种健身术。这是一种自我心身锻炼的保健治病方法,对防治疾病、保健强身、抵抗早老、延年益寿都有积极作[详细]
关键词气功 要点 健身 
气功入门气功练习有哪些阶段要学习?
对于一个想学气功的人来说,面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求,常常不知从何入手。或虽学练气功很长时间,但[详细]
关键词气功 练习 阶段 
太极拳的好处练习太极拳的目的祛病强身
太极拳属中华武术的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年益寿的目的。[详细]
关键词太极拳 好处 祛病 保健 
修身养性如何练习气功修身养性?
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种[详细]
关键词气功 修身养性 养生 
应用市场气功常见的应用领域有哪些?
气功是一种自我心身锻炼的保健方法,对防治疾病、保健强身、抵抗早老、延年益寿有积极作用。气功作为中国传统的自我心身锻炼,最重要[详细]
关键词气功 应用 领域 
修养身心气功如何进行自我身心锻炼?
气功是我们中华民族在长期的实践过程中寻找到的一种具有先进的科学性和艺术性的医疗保健方法。练气功可以治疗疾病,让你健康长寿。[详细]
关键词气功 身心锻炼 方法 
怎样练气功如何掌握气功练习要领?
练功要领是每一位初学气功的人都必须首先学习和掌握好的气功理论内容。理论上有了正确的认识,等于掌握了正确的方法。[详细]
关键词气功 练习 要领 
气功功法气功的常用功法简介
气功是一种需要长期坚持的自我心身锻炼方法,也就是说学习气功时要循序渐进,不能急于求成。一般来说,身体瘦弱者,宜先练内养功。[详细]
关键词气功 功法 简介 
慢性病防治知识练习气功能防治慢性病
由于气功疗法的治疗方式主要是自行练功,患者从学习气功到取得疗效需要有一个过程,故气功疗法主要适用于各种慢性疾病。[详细]
关键词气功 治疗 慢性病 
安全健康气功练习后需要注意什么?
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法[详细]
关键词气功 练习 注意事项 
神经衰弱怎么办修炼气功远离神经衰弱
人的大脑皮层的神经细胞具有较强的耐受性,在通常整日紧张的脑力活动以后,虽产生疲劳,但通过适当的休息或睡眠即可恢复。[详细]
关键词气功 治疗 神经衰弱 
气功治病预防头痛的气功修炼法
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法[详细]
关键词气功 预防 头痛 方法 
失眠怎么办气功疗法治疗失眠
失眠的成因有很多种,对于由神经衰弱引起的失眠,如何运用气功疗法来进行治疗呢?本文介绍了四种方法,希望能对大家有所帮助。[详细]
关键词气功 治疗 失眠 
练气功气功初学者如何练习?
气功在我国有悠久的历史,是中国人所独有的,以中医理论内容为核心指导的“调神”的实践活动。气功是通过调神的自我锻炼,使自身气机变[详细]
关键词气功 初学者 练习 方法 
瘦身减肥方法气功瘦身的功效
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种[详细]
关键词气功 瘦身 功效 
美容护肤练习气功美容护肤
气功美容是运用各种气功功法以防治损容性疾病或延衰驻颜、轻身健体、增添气韵、美化形体的一种美容方法。它的最大特点是整体观。[详细]
关键词气功 美容 护肤 
强身健体闭气功的好处及修炼大法
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种[详细]
关键词气功 闭气 好处 方法 
减肥方法练气功减肥的方法
气功可以说是属于运动的一种,但是它和一般我们认识的运动不同,因为气功不只是肢体活动,同时也是内脏的运动。[详细]
关键词气功 减肥 方法 
养生太极扇太极功夫扇的好处
练习太极扇有什么好处呢?每次小编晚饭过后总会看到一些中老年人在练习太级功夫扇,因为太极扇属于无氧运动,运动量较小,很适合中老年人[详细]
关键词太极 功夫扇 好处 养生 
养生之道女人练气功的养生之道
气功是中国人独有的一种运动,在我国悠久历史可调神凝气,更是养生之道的最佳运动。可防病治病强身健体,使人呼吸顺畅有益身心。[详细]
关键词女人 气功 养生 
修身养性怎样打太极拳修身养性?
“太极”之名,取自我国古代《易经》“易有太极,是生两仪”之说,采太极图之圆柔连贯、阴阳合抱之势为运动纲领,有轻松、自然、舒展、柔[详细]
关键词太极拳 功效 修身养性 
健身气功气功初学者要注意哪些事项?
气功是一种需要长期坚持的自我心身锻炼方法,也就是说学习气功时要循序渐进,不能急于求成;那种指望通过突击,一蹴而就的方式是不可能学[详细]
关键词气功 初学者 注意事项 
太极拳教学年轻人如何学好太极拳?
目前太极拳在年轻人群中开展情况呈现上升势头,在这个人群里有成功人士;有平日穿着时尚的年轻白领;甚至还有年幼在校学生。[详细]
关键词太极拳 学习 方法 
养生气功气功养生的作用
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种[详细]
关键词气功 养生 作用 
锻炼身体太极拳的魅力所在有哪些?
目前,人们对于身体健康越来越重视,太极拳作为一种锻炼身体的运动方式,受到各个年龄段人群的普遍欢迎。不信?下面跟大家讲一下太极拳在[详细]
关键词太极拳 魅力 养生 
肾炎怎么治疗打太极拳有助于治疗肾炎
太极拳是我国传统医疗体育,对许多病症都具有治疗康复作用,太极拳是中老年人常常用来锻炼的户外运动,促进新陈代谢,有利于身体的毒素排[详细]
关键词太极拳 治疗 肾炎 
太极拳推手太极拳推手怎么练?
太极拳属于武术范畴,具有武术的基本属性。虽然它有独特的技击方法,但在武术的大前提下,共性远远大于特性,因而,太极拳不排斥任何必要的[详细]
关键词太极拳 推手 练习方法 
练气功要练气功先要掌握气功要领
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种[详细]
关键词气功 练习 要领 
太极拳如何避免减缓练太极拳出现的气喘?
太极拳是我们中华民族文化的一种,是中国古老的一种修心养生的,可以让人们的身体素质得到很好的改善,而且太极拳是根据阴阳五行之说练[详细]
关键词太极拳 缓解气喘 方法 
太极拳论太极拳虚和实是怎么样的?
太极拳是中国传统文化中的瑰宝,它集易经、中医经络学说、道家的养生术及传统的兵法等古代哲学思想创编而成。它是很抽象的。[详细]
关键词太极拳 虚和实 养生 
健身气功气功区别于其他功夫的特点
气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息,调形,调心)为手段,以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种[详细]
关键词气功 特点 健身 
健身运动练太极拳对人体各部位的要求
太极拳是我国特有的运动项目,练习太极拳的好处有很多,很多人喜欢练习太极拳。太极拳又分很多流派,各个流派的练习方法也有所不同。[详细]
关键词太极拳 练习 要求 
怎么补肾打太极拳健肾养生的方法
太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态。现如今,很多人都练习太极拳养生,亚健康已经成了年轻一族的通病,肾虚是一个常见的表现[详细]
关键词太极拳 补肾 养生 
吴式太极拳练习吴式太极拳需要注意什么?
太极拳是一种动作比较缓慢,动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控,是一种无压力的、艺[详细]
关键词吴氏太极拳 练习 要求 
气功功法炼气功法金刚罗汉功
虽然外技与内功相辅相承,但每个习武者皆知“招势易练,功力难求”的道理,因此没有精深的内功,最终都是花拳绣腿。[详细]
关键词气功 功法 金刚罗汉功 
太极剑练习太极剑的好处有哪些?
太极剑是太极拳运动的一个重要内容,兼有太极拳和剑术两种风格特点。也是我国传统的文化之一。跟太极拳一样,太极剑对我们的健康也是[详细]
关键词太极剑 好处 养生 
点击查看更多
猜你喜欢
联系我们 | 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 饮食禁忌 | 食疗药膳 | 穴位养生 | 养生小常识 | 养生之道 | 冬季养生 | 生活保健
Copyright wo20.com`. All Rights Reserved. 我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com 版权所有 备案号 统计代码