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你说你身体好,那就来试试这5个俯卧撑动作,能做到10个算我输

发布时间:2018-07-11 19:37:18 来源: 点击:

很多人都不愿意做俯卧撑,认为这种锻炼动作太简单了,随便就可以做个百来个,认为这不会给身体带来好的锻炼效果。

那我只能说你做的是传统的俯卧撑练习,我今天给大家介绍5组变式的俯卧撑锻炼动作,如果你每组都能做到10个,那你的身体真的是非常不错的。

第一组变式俯卧撑动作

锻炼时起始的姿势和普通的俯卧撑锻炼动作一样,但是你在俯卧起身后,你的身体要有一个横移,然后再迅速的做一个俯卧锻炼。

这个在练习时速度要快,这样才可以让你的身体得到锻炼效果。

第二组变式俯卧撑动作

这个难度就提高了,在练习时你要让自己双脚支撑在健身球上,然后进行俯卧练习,在俯卧下去后,你的身体还要有一个倾斜,你的脚要往一侧伸直。

在练习时,不仅考验你的手臂力量,对于你身体的核心力量也是有很大要求的。

如果刚开始进行这个动作锻炼,可以速度不要太快,先让自己掌握到锻炼技巧后,你在逐渐提高速度。

第三组变式俯卧撑动作

在练习时让自己一边手上顶着抹布,然后俯卧式让身体向前滑动。

在锻炼时同样的核心要稳定,另一边支撑的手发力要足够,让自己身体在锻炼中保持稳定。

第四组变式俯卧撑动作

在练习时我们先做一个传统的俯卧,然后起身后让自己身体往上打开,一边手支撑身体,另一边手向外展开。

手臂展开的同时,你的脚也随着张开。

第五组变式俯卧撑动作

这个动作可以说是这五个里面最难的,你在练习时对于你的核心力量要求极高,如果核心不好的人,还是不要尝试做了。

在练习时让自己双脚踩到健身球上,然后双手支撑在地上,身体弓起的进行俯卧,面部朝向地板。

在练习时你要掌握好自己身体核心,不能让健身球动,然后双手还要稳稳的完成俯卧练习。

这个动作最主要的地方就是双脚的支撑点,你要控制好,不能让球动起来。

这5个锻炼动作,都算是高级的俯卧撑锻炼方式,大家平时在家中也可以用来锻炼,这不仅可以提高你的核心力量,在练习时也可以提高你手臂力量。

在锻炼前记得要热身,让自己身体肌肉得到拉伸和舒展,不要什么都不做就一头扎进锻炼中,这很容易让你在锻炼中肌肉受到拉伤,这就会得不偿失了。

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