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教你制定计划,激发肌肉潜能,让你在健身路上走得更远

发布时间:2018-07-11 19:38:55 来源: 点击:

说到健身计划,你是否有自己的安排,是否有自己的想法。还是说对于训练安排仅仅是随性进行?对于训练计划,对于每个人来说都是非常重要的,训练计划因人而异,没有最完美的训练计划。一套在完美的训练计划是不可能总是奏效的。要学会在计划中变换训练,才能激发潜能。

对于RM的数值的意义来说,要想能有很好的增肌效果,最佳的方式是选择合适的重量进行8到12次的训练。但是运用这种方法持续性的增肌还是存在局限性的,如果来说停留在该阶段的训练,就胡让你的训练水平停滞不前,肌肉也不会有所增长。这是大家都不想看到的,但确实是事实。

有许多水平较高的健身大咖会把他们的训练计划安排的非常精妙,这种是分阶段进行训练的,包括低重量,中重量,大重量。对于低重量,采用多次数训练,对于中重量,大重量,可以采用少次数训练,这样的训练,既可以发展肌肉体能耐力,也可以增加肌肉围度和肌肉力量。

要想让肌肉有充分的刺激作用,不管是肌肉耐力训练,还是肌肉力量训练,都有一定效果。我们普遍认为只有大力量训练才能有增加肌肉和提高力量的作用。话说的没错,但是,但是随之训练进行就开始影响了训练效果,要想在肌肉进入乏力疲劳状态后还要进行刺激作用,就开始减少重量来规范动作。

当然,有的训练可以采用一些全程组和半程组混合训练,半程组的训练是在进行一定训练之后而开始的一种训练模式。在训练中,我们不仅仅可以调整动作组数,次数,以及重量,也可以调整动作幅度。

有些训练上要运用多个肌肉群进行,半程组的训练可以着重于某个肌肉群进行训练。在训练当中,可以尝试每组训练中包含全程组和半程组,前部分全程组,后半部分半程组,发挥肌肉的组大水平。

在计划安排上,自由力量训练也会让你的训练不再枯燥,自由力量训练总的来说算是低重量,长位移的训练,自由力量训练可以大幅度,多样性的进行训练,对于训练方式,可以有所变化,摆脱于器械训练的局限性。

自由重量的训练可以运用哑铃,杠铃就可以独立完成,不管是站姿,蹲姿,坐姿,都有全方位的训练效果。在训练上,可以有很好加强自身核心力量的效果,让身体拥有一定的协调性,大幅度的训练动作,能够有拉伸肌肉,韧带的效果,对于关节也有一定的规避受伤作用。

自由重量加上复合训练动作,就能够带动更多肌肉群进行训练,在配合上合适的训练重量,有更加显著的训练效果,对于运动神经还有显著刺激,促进身体的内分泌激素产生。

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