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学会这3个方法,让你轻松找到背阔肌的发力感觉

发布时间:2018-08-10 17:36:18 来源: 点击:

一般来说,在肌肉强化的健身训练中,背部肌肉的强化训练在一定程度上来说,是比较难的一项训练。

小编我之所以说练背难,那是因为我们很多人在练背的时候,特别是对于健身新手来说,并不能较好的去找到自己背阔肌的发力感觉。

要知道的是,肌肉的发力感觉,在我们的肌肉强化的健身训练中,起到的作用是很大的,如果找不到肌肉的发力感觉,那么我们的肌肉就不能很好的发力收缩。

也就是说,找不到肌肉的发力感觉,肌肉的强化训练效果就会比较差了,那么接下来,小编就给大家介绍3个方法,帮助大家在练背的时候,轻松的找到背阔肌的发力感觉。

一,注意控制肱二头肌不要过度发力

我们很多的背部肌肉训练动作,不仅可以练到自己的背部肌肉,而且还会或多或少的练到自己手臂上的肱二头肌。

但是,如果我们在进行背部肌肉的训练动作时,过多的让肱二头肌去发力的话,那么自己的背部肌肉的发力感觉就会大幅度的减少 。

也就是说,如果我们想要在做很多练背动作的时候,去较好的找到背阔肌的发力感觉,那就应该去控制自己的肱二头肌不要过度的发力。

要做到肱二头肌不过多发力,我们就应该知道肱二头肌的主要收缩功能,是让我们的肘关节弯曲。

所以,我们在做背部肌肉训练动作的时候,就应该尽量的去控制自己的肘关节不要过度的弯曲。

我们背阔肌收缩的主要功能,是让我们的肩关节内收以及肩关节伸。那么我们就应该在练背的时候,尽量让自己的肩关节去动,然后尽量的减少肘关节的弯曲。

还有一点,就是我们在做很多划船类动作的时候,可以尽量的让自己的大臂靠近躯干,从而找到更好的发力感觉。

二,不要为了面子不用小重量训练

很多人之所以在练背的时候,找不到背阔肌的发力感觉,很重要的一点就是自己的动作还没有掌握,就盲目的去用大重量训练。

我们要较好的去掌握训练动作,一个很好的方法,就是使用小重量,去慢慢的熟悉动作,当自己能够用小重量训练,找到背阔肌发力感觉时就可以了。

三,多做固定器械的训练

对于一般的健身新手来说,用杠铃和用哑铃去划船动作的训练的话,是很难以去找到背部肌肉的发力感觉的。

因为杠铃和哑铃属于自由器械,掌握起来比较困难,如果我们不能较好掌握的话,那就最好用一些固定器械去进行训练,比如坐姿划船训练器以及高位下拉训练器等等。

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