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练了很久,力量涨了不少,但是肌肉没增大?有这样3个原因

发布时间:2018-08-10 17:37:22 来源: 点击:

在我们很多人的健身训练中,小编相信每个人在进行训练的过程中,都是会或多或少的遇到一些问题的。

就比如这样一个问题,为什么长时间锻炼提高了力量,但肌肉没有增大?对于这个问题,一般有这样3个原因。

那么接下来,小编我就简单的介绍一下这3个原因,希望能帮助大家较好的去解除自己的疑惑和问题。

一,肌肉增长的同时,脂肪量也减少了

我们很多人观察自己肌肉有没有增长,一个很重要的指标就是自己的肌肉围度了,比如我们应该经常量的臂围以及大腿围等等。

当我们在进行一段时间的力量训练以后,如果自己的力量得到了不少的增长,那么自己的肌肉也应该在一定程度上得到增长的。

但是,如果在这种情况下,如果我们在饮食上摄入的能量不是特别多的话,那么自己身上的脂肪量,也可能随着力量训练的进行而逐渐的减少。

当我们身上的脂肪量不断减少,就算自己的肌肉量得到了提升,我们的肌肉围度也不会得到什么增长的,也就是自己的臂围或者腿围也是不会增长,甚至会下降的。

因为我们要知道的是,对于一般人来说,脂肪量的减少速度,是应该要快于我们肌肉的增长速度的。

二,训练方式存在一些问题

一般来说,我们的肌肉力量大小,并不完全取决于我们肌肉围度的大小,还有一个决定我们肌肉力量大小的因素,那就是我们肌肉的神经控制率,或者说肌肉使用率。

也就是说,我们身体中的肌肉有很多是自己还没有用到的,或者说没有开发出来的,当我们去进行一定的力量训练以后,这些肌肉没被开发的肌肉,就可能会被开发了,然后自己的肌肉力量就会得到增长了。

如果我们想要尽可能的去开发自己的肌肉的话,那么我们就最好多去进行大重量的训练,因为大重量的训练能给我们肌肉很强烈的刺激。

也就是说,如果自己只长力量,而肌肉围度没有得到什么增长的话,那么就很可能是因为自己在训练中,进行的可能都是3-4RM甚至更大重量的训练。

我们要知道的是,一般的增肌训练所使用的训练重量,都是在8-12RM的。

三,饮食上各种营养摄入不够

我们应该都知道的是,自己的肌肉大部分是由蛋白质组成的,但是如果我们在饮食上的蛋白质,以及其他各种营养素摄入不够的话, 那么自己肌肉还是很难得到增长的。

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