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开始跑步的时候经常肚子会痛,是怎么回事?

发布时间:2018-08-10 17:44:51 来源: 点击:

在跑步初期,通常会发生胸前下部左侧或右侧的下腹部处的疼痛,大概就是在肚子这个位置。大多数跑者都碰到过这一状况,不得不停下脚步改跑为走,直到疼痛消失。这种情况俗称“岔气”。

岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态,肌肉变得紧张,突然需要大量氧气,而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,于是在交感神经的作用下促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌,位于胸腔和腹腔之间)骤然做功加大,导致膈肌收缩不协调,从而产生膈肌僵硬等现象,就会有疼痛产生。

另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一,只是加快呼吸频率而呼吸较浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

岔气本身除了疼痛外不会有更多的损害,而且随着运动的继续,身体得到“暖身”,肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解,疼痛会慢慢消失,岔气会渐渐好转。

引起岔气的常见原因:

1、跑前没有认真做好热身活动,身体一下子进入激烈的运动状态。

2、跑步时呼吸没有节奏、过浅,导致呼吸紊乱,人体得不到充分的氧气,引起横膈肌不协调。

3、饭后或大量饮水后立即进行跑步,使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉,从而引起疼痛。

如何预防岔气?在跑步前不要省略热身运动,做一些缓和的动态运动或小步跑等动作,适当提高心率,让呼吸肌逐渐适应进入运动状态。

下面这套综合热身动作,在跑前做一下,基本上就可以预防岔气了。由小周周演示。

另外,开始跑步时速度要慢,慢慢提高到正常的速度,不要一下子加速。

如果岔气了怎么办?

岔气是由于呼吸肌痉挛,所以解决办法也很简单,减速,调节呼吸节奏,缓慢深呼吸,同时用手按摩疼痛部位,可减轻疼痛。另外可以做下面这个动作来缓解:

↓↓↓

拉伸膈肌20-30秒。

操作方式:双手交叉,掌心向上举过头顶,一边连续深呼吸胸腔扩大,一边踮起脚尖小跑,持续20-30秒。

待疼痛消失,可以慢慢再次恢复跑步,记住还是要慢慢地开始。

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