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这项健身运动,简单而又便捷

发布时间:2018-10-11 11:30:38 来源: 点击:

锻炼腿部肌肉的方式有很多,贴墙半蹲(The wall squat)属于其中一种。通过这种健身方式,我们可以锻炼臀部肌肉和股四头肌,虽不及负重深蹲那样高效,但是进行起来非常方便。

1、半蹲运动

深蹲和半蹲运动可以有效地锻炼我们的腿部肌肉。拿半蹲来说,传统的半蹲方式是无依靠的站在地面上,臀部后翘,胸部与颈部挺直,双手笔直伸向前方或呈十字抱于胸前,双腿微屈成90度左右(屈度可自行调节)。双手伸向前方的目的是保持身体平衡。

2、贴墙深蹲

传统的半蹲运动身体并无依靠,而在贴墙运动时我们需要将臀部、肩部、后脑勺与墙壁贴紧。很多健身者在进行普通半蹲或深蹲运动的时候,往往喜欢耸肩屈颈,这样既不舒服,对关节也不好。相比于普通半蹲,贴墙半蹲运动的好处在于防止腰、肩、颈部因姿势不当而变形或劳损。

3、贴墙半蹲的难度升级

健身者在进行贴墙半蹲之前,需要先选择贴墙半蹲的方式(下蹲程度),以及决定是否增加负重物。一般来说,下蹲程度不同,腿部受力也就不同。另外,脚掌与墙壁的距离也会影响健身效果,距离越大,腿部肌肉所要承受的力也就越大。脚掌与墙壁的距离最好控制在三拳以上,太短了起不到健身效果。

想要再增加难度的健身者,可以在大腿上侧增加负重物,不或要注意两点,一是脚部防滑,以免重物砸伤大腿,二是身体要下蹲到使大腿上表面呈水平状态,这样是为了方便在腿部平放重物。

另外一种增加健身难度的方法是手持重物。手持重物不仅可以增加贴墙深蹲时的腿部受力,还可同时锻炼手臂肌肉,另外还能避免因脚滑而伤到大腿。

健身者们别小看这项健身运动,虽然操作起来很简单,但经常做一做对腿部肌肉的锻炼效果还是相当不错的。

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