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十分钟高燃脂训练,男女适用

发布时间:2018-10-11 11:31:31 来源: 点击:

我们这次给大家分享的燃脂训练动作只有四个,但是这四个动作对我们的燃脂效果都是很好的,不分男女,在健身面前我们都是平等的,都是需要高强度的动作刺激的。如果你有健身的需要,那么就把这些动作练起来,锻炼的时间只需要十分钟,但是燃脂的时间却能维持几小时。

这些动作的难度中等,强度根据自己的身体情况来合理安排,不一定所每天都是一样的训练组数,有了提升之后,你可以酌情的加一点训练时间,这样会保证你的训练效果越来越好。接下来,我们就一起来看看这四个训练动作吧。

1、过凳跳跃

第一个动作我们就来挑战一下自己,做一个高难度的动作,其实要说它很难,它也没有想象中的那么难,但你要说它简单,其实它也没那么简单。那么就让我们具体的来看看这个动作,首先我们需要俯身支撑在凳面上,留出一点距离,这一点距离是让我们可以更好的抬腿发力的。

做好这些动作之后,你就可以像图中示范的一样,左右交替跳跃过凳了,在保证安全的情况下,尽量跳高一点。把这个动作坚持三十秒以上,根据自己的实际情况来增加时间或者减少时间。

2、波比跳

做完上一个动作后,我们休息五到十秒钟的时间,然后来完成一个波比跳动作,这个动作可以让我们的身体快速升温,达到最好燃脂效果。在你做这个动作的时候,如果你能保证每个动作都做标准的话,那么你的动作速度可以做快一点。把这个动作坚持做十个或十五个,根据自己的情况来合理安排。

3、交替踏凳

第三个动作我们回到凳子旁边,接着来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候,首先需要保持背部的时刻挺直,然后呢就可以像图中示范的一样来完成这个动作了。我们在确保安全的情况下,尽力将动作速度做快,做到三十秒或三十秒以上。

在你做这个踏凳动作的时候,要确保每一次的踏凳都在踏凳面上,所以你选择凳子高度不用太高,刚开始做的时候,也可以慢慢的来,感受一下换腿的过程,一定要注意安全哦~

4、长凳交替侧跳

有了上面两个利用凳子做训练的基础之后,你再来理解这个动作,就不会显得很费力了。我们在做这个动作的时候,需要将身体俯卧支撑在凳面上,然后留出一点空间,尽量多一点,因为要确保我们的脚能够踏在凳面上。

做完这些准备动作之后,你就可以像图片中示范的一样,来完成这个训练动作了。在你做这个训练动作的时候,要将你的每一次交替踏凳都做到标准,也就是都需要踏在凳面上,这也是在确保你的安全。

把上面的这四个动作做完之后,你肯定会感觉到体力的消耗,休息一会,我们再来继续做一组,做到你力竭为止。做完这些训练后,做一个全身的肌肉拉伸,这会让你的减脂训练效果更为出色。

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