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每天坚持4个瑜伽动作练习,持之以恒,让你的双腿又细又直

发布时间:2018-08-10 17:14:56 来源: 点击:

咱们就不多夸腿细的好处了,就来说说腿粗的难处吧!先看阿娇,那颜值真的是无可挑剔,美到灵魂有木有?但看到下半身真的就是惨不忍睹了,再高的颜值都抵不住一双粗腿。

想要快速瘦腿,最好的瘦腿方法就是做瑜伽,不仅可以有效甩掉多余赘肉,还能帮助塑造完美腿型。每天坚持4个瑜伽动作练习,持之以恒,让你的双腿又细又直。

想瘦腿,那练习站立前屈式就很合适了,可以很好的拉伸大腿肌肉,促进脂肪燃烧,拉长你的大腿。练习时双腿并拢站立,双臂向上伸直,手心相向。吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚,手背压实地面。呼气,双脚尖踩在手心上,坐骨朝向天花板,头部略微抬起,眼睛看向地面,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,呼吸保持顺畅。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

船式瑜伽的主要作用在于腰腹核心力量与双腿的锻炼,很多人往往容易忽略这个动作对双腿的锻炼作用,其实船式不但可以通过拉伸锻炼腿部肌肉,减少腿部多余赘肉,让粗腿瘦下来,而且还能美化腿部线条和锻炼腿部柔韧性呢。我们从坐姿进入,双腿向前伸直并拢,挺直上身,双手掌支撑在臀部两侧的地上,接着双脚向上抬起并伸直,双手抬起向前伸直,保持手臂与地面成一平行直线。

女神式瑜伽,这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉,消除腿部脂肪,让粗腿瘦下来之外,还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉,减少腰腹部多余赘肉,达到瘦腰瘦腹的目的。

动作分解:山式站立进入,弯曲双膝,上身下蹲,直至大腿与小腿垂直,脚跟提起,脚尖踮地;双手松开,左手从体后饶至身体右侧,并抓住右大腿,右手从体前伸往身体左侧,并抓住左大腿外侧。

桌式瑜伽,练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。

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