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推荐几个比跑步更有效的瑜伽动作,每天练一练,轻松练出撩人长腿

发布时间:2018-09-12 17:03:34 来源: 点击:

纵使你面容姣好、前凸后翘、气质优雅,但是如果拥有一双小粗腿的话,形象也大打折扣。大腿赘肉多确实是件令人烦恼的事,看着大街上到处是纤细修长的美腿更是令自己羡慕,但是小编想说的是与其去羡慕别人,倒不如现在开始努力瘦腿。

其实瘦腿真的不难,只是需要一个过程,也就是说最起码你得坚持下去锻炼才行,下面小编就给大家推荐几个比跑步更有效的瑜伽动作,每天练一练,轻松撸掉大腿赘肉,练出撩人长腿。

单手鸽王式,一只腿跪在地上,并且只有脚尖接触地面,其他部分悬空。另一条腿向上举起,大腿部分与地面垂直,与小腿成90度夹角。身体的上半身向前,一只手掌向上举起举过头顶,握住上扬的那条腿的脚尖。单手鸽王式不但有利于深度开髋,还能通过腿部最大限度的拉伸,从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。

桌式瑜伽,练习这个动作可以使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。

瑜伽站立锁腿式,从下犬式开始进入,吸气,弯曲左膝,左腿抬起,用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。呼气,稍向前弯曲躯干,头部低下,将左小腿向上向后拉伸绕过头部扣于左肩与颈椎上。吸气,直立上身,右大腿紧贴左侧腰躯,感受双腿的拉伸与腹部的挤压。站立锁腿式可以很好锻炼大腿肌肉,去除大腿多余赘肉,修缮腿部线条。

卧角式瑜伽,这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用,除了可以很好的拉伸大腿肌肉,还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼,增强大腿力量和灵活性。练习时通过双臂从体后合掌后,让双肩得到充分打开。同时头向下,双手尽最大限度往头部方向前伸,能使双臂得到充分的伸展。

最后做一个蜥蜴式,从下犬式进入,吸气,左脚向前迈到左手腕的外侧,呼气,右膝和脚背落向地面,左手从左膝下方穿过左腿的外侧,弯曲双肘,左脚往前尽最远距离滑动,右腿往后尽最远距离滑动,胯部自然下沉,背部保持延展,在这里停留10个呼吸,还原身体到下犬式,然后换右腿往前迈步再练习一次。

蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作,蜥蜴式同样有着拉伸双腿,消除双腿多余脂肪,让双腿瘦下来的效果,而且还能修缮双腿线条。

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