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每天轻松练,既能缓解背部僵硬还能对背部肉肉说拜拜!

发布时间:2018-09-16 19:21:46 来源: 点击:

每天就坐着不动是不是感觉自己的身体在逐渐老化?背部肌肉也越来越僵硬?快放过你的电脑和手机吧!让它们休息一会,练习一会瑜伽给你的身体增添新的活力!今天这组瑜伽体式不仅能够修身养性,让你的内心更加平静,还能变活你的身体,让你身体不再僵硬,同时对背部脂肪的高强度训练,也能够有效的燃烧背部脂肪,让你摆脱"虎背熊腰",对背部小肉肉说拜拜!不要畏惧瑜伽的高难度动作,从容而优雅的做这组体式吧!坚持下去,总会有那么一天,你会成为自己心中的模样!

1.舞王

舞王变体对于很多初学者来讲很难保持身体的平衡,练习如果有难度可以借助瑜伽带或者支撑物来进行辅助练习,长期练习这个体式能够拉伸腿部筋骨,增强脊柱力量,开肩开髋开胸腔让你的身体更轻松。

A.保持站立姿势,两脚掌略微距离20cm,挺胸收腹,背部打直,下巴略微向上抬;

B.上半身躯干缓向前倾,右腿缓慢向后伸展,双手缓慢往后去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡;

C.调整腿部动作,双手将双腿尽力向上伸展,膝盖略微弯曲,收紧臀部,均匀呼吸;

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态,换另一侧练习,重复动作5次。

2.半月式变体

半月式变体通常需要找到平衡的支撑点,长期练习这个体式能够提高练习者的平衡性和协调性,加强腿部后侧的力量,有助于改善循环系统,强身健体,慢慢增强你的自信心,让你的生活每一天都充满活力。

A.保持山式站立,挺胸收腹,膝盖保持挺直状态,目光平视前方,均匀呼吸;

B上半身躯干缓慢前倾,左手向下伸展五指张开支撑地面以保持身体平衡,腹部与地面略微平行;

C.右腿缓慢往后伸展,膝盖弯曲,脚掌朝向头部,小腿与地面略微平行,右手向上伸展去紧握右脚脚掌;

D.背部打直,保持动作30s,缓慢回到站立状态,换另一侧练习,重复动作5次。

3.肩支撑腿伸展变体

肩支撑腿部伸展考验练习者身体的柔韧性,难度系数较大,如果身体体能不允许,千万不要逞强练习,可以先从基础练起,或者借助外部的力量来练习。长期练习这个体式能够有效的消除背部和腹部的脂肪,塑造完美曲线,展现女人的魅力。

A.俯卧在地面上,全身放松,下巴支撑地面,双手向后伸展,手掌五指张开支撑地面;

B.均匀呼吸,腹部收紧,两脚掌距离略微一肩宽,双腿缓慢向上抬,肩部支撑地面以保持身体平衡;

C.借助外部的力量将双膝弯曲,脚掌向头部方向伸展,双脚放置在头部前方,上半身躯干略微离开地面,均匀呼吸;

D.目光注视前方,保持动作30s,感受肌肉伸展的力量,缓慢回到俯卧状态,重复动作5次。

一组体式下来是不是感觉自己的身子灵活了许多?身体也轻盈了许多呢?其实这些都是练习瑜伽所带来的一些浅显的功效,真正改变的是我们内在的气质,让我们越来越有自信!

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