有氧运动瑜伽养生气功养生健身养生体育养生

勤练四招瑜伽体式, 完全打开你的髋部, 让你完美开胯

发布时间:2019-03-08 21:58:09 来源: 点击:

我们都知道,最佳的运动状态自然是韧带拉开,肌肉拉伸开,让身材的线条更加美丽。而另一点就是女性朋友开胯,对于想要学习舞蹈的朋友,或者是练习瑜伽的朋友,开胯都是不能缺少的体式练习。虽然开始的时候会非常痛苦,感受到瑜伽拉伸的疼痛,会让你无法忍受。但是当你真正坚持下来的时候,完全打开髋部时,你会非常感谢自己的坚持,体会到最佳感觉。今天,我们就一起来了解几招瑜伽体式:

花环式:经常练习该体式利于缓解经期疼痛,对女性身体有很好地调理作用,同时锻炼腿部肌肉,灵活脊柱。详细动作:跪在地面上,手放在地面,来告诉你后伸出一条直线与地面平行,然后调整呼吸,两脚不动,两膝盖分开,手掌按地,两手臂向后环绕到小腿直到握住右脚踝。注意练习时要集中注意力,不要分心。

脊柱放松式:想要缓解疲劳,放松肌肉,可以每天练习该体式,同时还缓解背部疼痛,紧致腿部肌肤。详细动作:跪姿开始,四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下,臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展。两手充分向前伸展,保持姿势约100秒,慢慢恢复到原姿势。

美腿式:该体式能有效缓解因长期久坐而导致的腿部无力,对关节不适也有很好的帮助作用。左腿弯曲,右腿向后延伸跪在垫子上,弯曲右小腿,用手抓住右脚,呼气右手臂向前方向延伸,放松手臂,右小腿放回垫子上,调整呼吸, 使得腹部,胸部,头依次向腿部靠拢。

新月式:锻炼该体式可让自己的双臂往之后延伸,抑制肾脏与肾上腺。详尽动作:两膝跪立,双手撑地。左腿向上跨出,右腿放到双手间,脚趾前指,脚跟平行在左膝下方。膝部弯曲,右膝维持于胸部两侧位置。手掌可放到地面,亦可撑地。头部向上运动,脊椎拉伸,两肩胛骨沉降。手臂张开,头往后仰,胸及整个上背部后弯。提臀向上延伸,膝盖于脚趾正在下方,右脚平放到地上,脚背贴地。

看似简单的瑜伽动作需要认真用心练习,想要完美的身材,就需要坚持不懈的练习,想要充分开胯,就要坚持不断的努力。

小编推荐:更多与 相关的知识,请关注我爱养生网公众微信号:xxxxx-com(长按可复制添加),健康养生专家在线为您解答问题,也可以长按右边二维码快速关注!
我爱养生网公众微信号
最新评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
她曾被称杨紫琼最佳接班人,今51岁专攻瑜伽事业
上个世纪八九十年代、中国影视圈可以说是武术界的电影,在这一时期,除了众多的武术明星,如非常熟悉的功夫女演员杨紫琼就是其中之一。...
关键词 
勤练四招瑜伽体式, 完全打开你的髋部, 让你完美开胯
我们都知道,最佳的运动状态自然是韧带拉开,肌肉拉伸开,让身材的线条更加美丽。而另一点就是女性朋友开胯,对于想要学习舞蹈的朋友,或者...
关键词 
可以快速缓解疲劳的瑜伽动作
忙绿了一整天,回到家中只想躺床上一觉到天亮。怎想睡了一晚上,一早起来浑身没劲。怎么办呢?下面小编和大家一起来学习几组可以缓解...
关键词 
如果每天走半小时的路
你有没有听过希波克拉底的说法,“散步是一种人类最好的药物?”我们会进一步说明,步行结合良好的睡眠和健康的饮食可以帮助...
关键词 
练惯了深蹲, 你才知道这两个技巧有多重要
今天不谈深蹲标准问题,因为深蹲标准对于经常健身的玩家来说,基本上都是耳熟能详的了。深蹲标准无非就是三点。腰背挺直臀部后坐膝盖...
关键词 
睡前10分钟助眠瑜伽
经过一天的运动,晚上想睡个好觉,但是怎么也睡不着,可能是身体紧张又疲劳,不妨试试睡前练练瑜伽, 不仅可以瘦身,还能促进睡眠,一举两得 。...
关键词 
地表最强孕妇”陈意涵生了,产房瑜伽球亮了
''地表最强孕妇''陈意涵生了!产房里的瑜伽球亮了!在大年初六,也就是公历2月10号这天,被称为''地表最强孕妇''的陈意涵,发了一条喜庆的...
关键词 
练这些瑜伽体式效果还是挺不错的
很多人可能都会觉得练瑜伽太温柔了,运动就是要高强度和出汗,让身体得到充分舒展才爽,尤其是对于男生来说更是如此,因此平常我们见到去...
关键词 
这几个瑜伽动作,每天半小时,轻松实现瘦身梦!
心语心愿:健康是生命的基石,肥胖是健康的劲敌!减肥其实并不难,这几个瑜伽动作,每天练习半小时,轻松实现瘦身梦!说到减肥,许多姐妹总是心里...
关键词 
勤练四招瑜伽体式,练出苗条身材
练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。...
关键词 
勤练四招瑜伽体式,瘦身从基础体式开始
瑜伽要从基本练习开始,如果是小孩子练瑜伽就比较容易一些,练瑜伽最关键的就是练习身体的柔软度。你想练习瘦身瑜伽,想做瘦身瑜伽的话...
关键词 
勤练四招瑜伽体式,唤醒活力肌肤
新春即将到来,万物复苏。身体里那些在冬天犯懒的细胞也开始活跃了,赶紧抓住春季这个适宜运动的季节吧!我们坚持练习瑜伽使得气血活...
关键词 
勤练四招瑜伽体式,姑娘身姿轻如飞燕
瑜伽的练习轻松舒缓,不像跑步、打球那般辛苦,需要消耗大量的能量,效果不一定显著。今天我们一起来练习四招瑜伽体式,让你的身姿轻如飞...
关键词 
教你四招瑜伽体式,不再惧怕夏天穿短裤
其实,女孩子一年四季都可以穿短裤,尤其是夏天的时候露出的腿型就更加明显了,可是也因为腿粗导致很多姑娘都不敢穿短裤,既然如此,我们还...
关键词 
从这四招瑜伽体式开始,每天坚持练习秒变女神
长期伏案工作的朋友,除了在平时注意饮食调理以及控制自身情绪,还要加强身体锻炼,让身体机能保持最佳状态,将体内毒素排出体外。对于我...
关键词 
勤练四招瑜伽体式,美容养颜养生秘诀
瑜伽是一种运动伤害很小的锻炼,熟练者天天练习的情况很常见,勤学苦练是好事,但是初学者并不一定适合。建议初期练习每周不要超过三天...
关键词 
勤练四招瑜伽体式,快速瘦身露锁骨
都说女孩子最美的就是露出美人骨,尤其是在热天的时候,展现自己的美人骨真的是羡煞旁人。今天,我们来了解四招瑜伽体式,它能让你放空自...
关键词 
学习瑜伽站姿体式,完美塑造身体曲线
瑜伽,是当今比较流行的时尚运动项目,很多姑娘加入瑜伽练习后,一天天的更加美丽,越发自信。这些都是靠自己的坚持和努力换来的。有姑娘...
关键词 
四招瑜伽体式勤练习,保养女性卵巢
白领们要不断充实自己,让自己不被淘汰。这就导致白领们长时间坐在办公室办公,心理上也长期处于重压下。勤练习瑜伽体式,让自己缓解心...
关键词 
勤练四招瑜伽体式,实现女性内心渴望的美
也许有人说女人天生爱做梦,也许真的是内心渴望着那份对美的期许与收获,一直幻想着将自己那份对美的欣赏和追求变成生活的一个部分,试...
关键词 
教你四招瑜伽体式,勤加练习塑造完美女人
瑜伽讲求全身的紧张和松弛相辅相成,而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展,另一方面,瑜伽动作的练习能促成体内多种腺体的分泌机...
关键词 
自律少不了, 这组塑形瑜伽, 让你拥有完美身材!
瑜伽寄语:掌控自我的人才能掌控命运,掌控自我从掌控身体开始!想要拥有优雅体态?这组美背塑形的瑜伽体式,让你拥有完美曲线! 有人曾说过,...
关键词 
为什么我不喜欢和练瑜伽的人做朋友
丫头认识很多练瑜伽的人当然也有很多不练瑜伽的人通过对这两类人的观察丫头发现那些练瑜伽的人真的“太可怕了!”首先,他...
关键词 
想要缓解腰间盘突出,利用瑜伽体式活动腰部关节
腰间盘突出很严重?放心,除了吃药,你还可以瑜伽改善腰间盘办公室久坐想必是每一个上班族在上班期间必不可少的一项“运动”...
关键词 
瑜伽的魅力,就在于轻松方便
说到锻炼身体,一大批人都会有烦恼,去健身房练习既浪费时间又浪费金钱,这时候就体现了瑜伽独有的魅力,可以在任何的地方来练习,还不需要...
关键词 
 学会这2个瑜伽体式,攻克肌肉腿
学会这2个瑜伽体式,攻克肌肉腿!修炼莫文蔚的大长腿!越来越多的小美铝们,开始注意锻炼身体,锻炼完美身材。他们在全民健身的观念倡导下,...
关键词 
滋阴补肾,这组瑜伽你一定要学!
调理气血,滋阴补肾!这组瑜伽你一定要学!现在不少人因为生活工作上的各种压力,导致身体长期处于一个亚健康的状态,脸色气色都会表现出来...
关键词 
瑜伽如何帮助女性排脂肪?
很多的女性愿意把瑜伽和减肥联系在一起,但几个体式下来,总觉得和最初的想法背道而驰。但是也有很多人在几个运动后,把脂肪燃烧了,人也...
关键词 
杨紫姨妈期拍戏痛到起不来,瑜伽教练教她美背
杨紫作为90后小花,不仅演技没话说,前段时间在微博之夜更是喜提微博年度女神,这无疑是对小猴子演技的很大认可啊,杨紫18年播出的剧很多...
关键词 
瑜伽体式两步走,身材一天比一天好
小密语录:抛弃传统减肥方式,迎接瑜伽减肥新方法有些人因为自己的易胖体质而全网寻觅各式各样的减肥方式,但最后总会发现效果是无疾而...
关键词 
有这6个瑜伽体式就够了
进入冬天,除了暖和的被窝,出门都恨不得裹着被子。身体犯困、行动变慢,这个时候,更不能懒下去。“冬天动...
关键词 
 瑜伽,让你改变自己,赶紧练起来
瑜伽是个非常古老的运动,但即使在如今,也非常流行,甚至是仍然风靡全球。因为在所有运动中,没有一种运动比它更能让人产生改变了。不管...
关键词 
为什么你的腿越练越粗?
1 | 双腿交替拉伸法 将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而...
关键词 
老人在地铁里铺开瑜伽垫,给小女孩做按摩
每到上下班高峰时,地铁上都是人满为患。前不久,在晚高峰的北京4号线上,一名老人竟然在拥挤的车厢里给小女孩做按摩。老人上地铁后就...
关键词 
助高拉伸和瑜伽基本体式的直线、角度等正误对比图
初学者练瑜伽、助高拉伸,难免会出现错误,出现错误不可怕,纠正就好,可怕的是做错了自己不知道,连纠正的机会都没有。所以,初学者练瑜伽...
关键词 
一套超全的阴瑜伽教程,每天拉拉筋,越拉越漂亮
每天练习还有效的缓解腰酸背痛,最重要的是它可以让你身心更加柔软,释放压力和疲劳。阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放...
关键词 
瑜伽对于我生活中的应用和帮助
瑜伽最开始起源于印度,然后在慢慢传到中国,瑜伽是一个通过调节自我意识,修养其身,心,灵的一种运动方式。但瑜伽,也并不能被简单地称之为...
关键词 
那就多练这几个瑜伽体式,重塑紧致腰身
春节将至,爱美的姑娘们早已各显神通,美美的装扮起自己了,只是这腰间的一圈圈赘肉无疑是大煞风景,鼓起的小肚子不但会影响你的整体身材...
关键词 
德赫亚是在守门还是在练瑜伽?
卡西出色,是因为他总能高接低挡力保球门不失,布冯厉害,是因为他总能做出神级扑救。而德赫亚却用一次次劈叉式的拦截,守到你绝望。北京...
关键词 
坚持每天练四组瑜伽,帮你锁住青春
  美好肉体的集合地,快来一起玩耍吧  女孩子可是世界上最可爱的生物,谁愿意如此可爱的人被岁月蹉跎了,我们为了保持青春多贵的护...
关键词 
瑜伽瘦身6式,燃脂减肉,
  姐妹们,看看上图妹子的形象。腰身苗条,肌肉紧实,体态凹凸有致,气质优雅时尚。如此撩人身姿,是不是让人艳羡啊?看到这样的妹子,许多姐...
关键词 
为什么要练瑜伽?
你认命吗?  在人生的每一个做出关键选择的时候,你是否曾以自己“命不好”的理由,去拒绝过很多次成为更好的自己呢?  为...
关键词 
练瑜伽不必急于求成
  在瑜伽练习过程中,有的人会比较急于求成,总觉得每天这样反复练习几个基础动作实在太慢太枯燥了,看见别人每天都是各种炫酷有难度...
关键词 
沉静在瑜伽的世界里,给身体足够的时间
 波姐语录:随时随地就能进行健身,缓解压力,享受片刻的宁静  有时候发呆也是一种幸福,但当生活没有给我们足够的时间休闲娱乐时,我们...
关键词 
练习瑜伽多久
 如果说,身体是一棵树,那么根基是核心,枝干是四肢,枝丫是手指和脚趾。  一棵树生命力是否强壮,看枝叶就知道。一副身躯是否把觉知扩...
关键词 
练瑜伽后弯
 有个值得思考的问题:那些后弯很厉害的人是天生柔软还是后天努力的?  有很多人,做后弯很容易,特别柔软。比如做推起轮式、站立后弯...
关键词 
160斤肥胖健身达人,酷爱瑜伽训练
相信大部分国内的朋友都有这样的经历,每一次去健身房的时候都能够找到合适的位置,国内的健身房总是能够给人一种特别空旷的感觉,然而...
关键词 
怀孕5个多月还做瑜伽,乐基儿和老公拍孕期写真
 乐基儿爱做瑜伽这件事很多人都知道,但是大家没想到的是她怀孕5个多月的时候竟然还在做瑜伽,甚至瑜伽动作都非常大。乐基儿晒出和...
关键词 
“瑜伽病”成新病种?
   目前,全球练习瑜伽的人群正以每年50%的速度递增,国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。前段时间,央视《生活早参考》节目播出...
关键词 
练瑜伽的男人,刚性品质中还带点细致的柔软
 波姐语录:从这组序列开始积极向上,唤起对生活的热忱  不要轻易去相信他人的话语,也不要轻易去否认自己的能力和才华。每个人都是...
关键词 
长期练习瑜伽,对身体有好处
现在似乎是一个亚健康的时代。颈椎不舒服,腰部经常泛酸,偶尔会昏昏欲睡,缺乏精神。然后看看网上的帖子,说人们现在陷入慢性自杀。我不...
关键词 
练瑜伽,好处多
很多人练瑜伽发现自己的气质越来越好,当然当你身材变好的时候,人便自信了起来,气质自然得到了很大的提升。那柔软的身体,完美的身材是...
关键词 
女人保持青春的秘诀是什么?
健身与不健身的人有什么区别?健身的人会比较年轻,身材也更好。同龄女性,爱健身的身材纤细,有着迷人的小蛮腰;而不健身的身材会有多余的...
关键词 
想要调养自己,试试这5组瑜伽动作
随着社会的发展,人们在发现身体每况愈下之后,也开始加强了自身锻炼。瑜伽就是一种很好的锻炼方式,保持身材,调养生息,提升气质,都是非常...
关键词 
大长腿是必须的,试试这5套瑜伽姿势
腿部的脂肪仿佛很难减下来,诚然这个和你平时的爱吃,不爱动有必然的原因,如果你想让腿部脂肪减下来,其实不管是那儿的脂肪,都需要去健身...
关键词 
瑜伽简单四个阶段,让你重新做回温柔女人
温柔女人的必备美容操,不可多得,早练早受益勤加练习瑜伽的小姐姐都知道,对于一个女人而言,在经济独立之后的第一件事,就是要让自己变美...
关键词 
天冷了就适合在家健身
天气逐渐变冷了,很多朋友不想出门去做健身,不论是在外面跑步,还是出门走到健身房,在室外的这一段距离都足够让我们感到寒冷。天气变冷...
关键词 
适合女生做的马甲线训练法
腹部训练一直是我们健身训练的一个热门项目,很多男孩子和很多女孩子都比较热衷于做腹肌训练,拥有好看的腹部肌肉是我们很多人追求的...
关键词 
想要增强腕力和抓握力
随着社会的发展健身已经进入了我们的生活。用到最多的就是我们的手腕和手臂。当我们在健身房做训练的时候,我们的举重,哑铃,拉伸,引体...
关键词 
那这些减脂的方法你值得一试
你手臂上的赘肉是不是太多了?如果你手臂上的赘肉太多,那么你可以试试下面这几个方法,把这几个动作锻炼起来,感受这些动作带给你的训练...
关键词 
青少年游泳训练
根据目前大多数的学校状况来看,很多学校都在追求升学率。这就让重智育,轻体育的风气盛行,真的特别有感悟。想当年,好不容易盼来的一节...
关键词 
常被我们忽视的一个部位——小臂
小臂肌群可以说是我们健身者70%人甚至更多都会忽略的肌群,因为它真的是很低调,没有那霸气的造型,而且在我们整体肌群中也显得合很不...
关键词 
如果你的腿部脂肪、腹部脂肪比较多
如果你的腿部脂肪比较多,如果你的腹部脂肪比较多,那么下面这些动作就可以成为你很好的帮手,这些动作可以帮助你燃烧臀腿部,以及我们腹...
关键词 
六个办法都有效,最后一个办法一定是你最爱
跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过,一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀,运动结束就会逐渐缓解...
关键词 
28岁姑娘坚持跑步六个月减掉32斤肉
跑步那么累,坚持十分钟就已经气喘吁吁,要我做什么运动都行,就是别再跑步了。很多姑娘瘦不下来的原因就是坚持不下去,运动到一半就放弃...
关键词 
热身和拉伸什么时候做?怎么做?
热身跟拉伸的好处你了解吗?热身的好处⊙热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤。⊙热身活动后,可以提高体温...
关键词 
简单4式瑜伽可有效收紧肚腩,练出迷人马甲线
堆满赘肉的小肚子不但会让你看起来大腹便便,还会让你看起来就像是一个发福的中年妇女一样完全丧失美感,事实上,女性由于工作关系和饮...
关键词 
还有人相信节食可以减肥?
节食减肥指的是:少吃或不吃东西通过这种方式来减肥,我很佩服这类人群可以坚持下来,忍受这饥饿来瘦身,而且他们几乎都失败了,还乐此不疲...
关键词 
原来这么做身体会有如此的变化!
在日常的健身活动中,我们除了在健身房做训练以外,我们还可以在家里做训练,在家里做徒手训练同样可以帮助我们达到增肌、减脂的目标。...
关键词 
减肥期间,肚子老唱“空城计”
为了瘦下来,小邓对自己就一个字——狠,严格控制自己的嘴,很多时候就连饭都省了,虽然每晚都饿得惨兮兮的,但小邓还是瘦了下来...
关键词 
适合萌妹子们来做的训练动作你可以来试一试
今天的这篇文章,我们主要给大家分享几个适合萌妹子来做的训练动作,这些动作都是一些比较简单有效的训练动作,难度不算太大,如果你的力...
关键词 
稍微一运动肌肉就酸痛?
减肥是和身体的大作战,明明运动前元气满满的自己,一练完就累成了葛优瘫,疲惫、酸痛全都找上了门,这感觉就一个字“爽”! ...
关键词 
Get颈椎保养动作,远离颈椎病困扰
健身教练培训—Get颈椎保养动作,远离颈椎病困扰—中体力健颈椎活动度较大,相对稳定性较差,过度使用电脑和长期伏案工作等...
关键词 
一起做个爱情里的瘦子,才是美好的
很多人都想趁着今年春节到来之前,恋个爱、脱个单,好过个舒舒服服、暖暖和和的冬天,但你们有没有想过,为什么大部分脱了单的人,都以肉眼...
关键词 
减肥瘦下来之后,如何防止体重反弹?
很多朋友在一段时间内瘦到了自己的理想体重,之后就立刻开始胡吃海塞。可是会发现体重反弹的速度远远超乎自己的想象,一时间变得非常...
关键词 
介绍5个居家瑜伽健身方式
不知不觉,一年已经到来年尾,不知道年初定下的减肥目标已经完成了多少,还是说早早半途而废了,然后又给自己找了个借口,用已是深冬,明年再...
关键词 
练习瑜伽时你遇到过这些问题吗?
瑜伽练习中有很多误解,如果不是很有教养的话。从大量反馈中可以看出,瑜伽练习中遇到的大部分问题都与腹部核心力量有关。刚接触瑜伽...
关键词 
七个训练动作,帮助你在家也可以健身
在当今社会,越来越多的人注意到健身的重要性。因此也有越来越多的人投入到健身运动当中去。但是有许多的人迫于工作的压力,时间不充...
关键词 
瑜伽,修身养性,塑形健身,介绍5种动作给你
瑜伽,这种古老的运动,却在现代社会大放异彩。受到无数爱美女士的追捧,究其原因,不仅仅是因为能够加强身体锻炼。瑜伽不像其他力量训练...
关键词 
如何避免形成含胸?
胸肌是我们很多健身爱好者比较中意训练的部位,对于训练胸肌永远是抱着十足的热情,一个紧实饱满的胸肌的确可以为我们的形体加分不少...
关键词 
点击查看更多
联系我们 | 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 饮食禁忌 | 食疗药膳 | 穴位养生 | 养生小常识 | 养生之道 | 冬季养生 | 生活保健
E街风时尚网 五月天娱乐网 美丽女性网 红粉女性网 中国彩虹热线
Copyright wo20.com`. All Rights Reserved. 我爱养生网 版权所有 备案号 统计代码