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瘦腿瑜伽打造纤细美腿

发布时间:2019-03-24 08:35:24 来源: 点击:

大长腿以及腿部的曲线对我们的美丽加分是非常多的,生活中可以时常做一些瘦腿的动作,不仅有利健康而且能起到瘦腿的作用。那么究竟应该如何练习瘦腿瑜伽呢?下面就让我们随着瘦腿瑜伽教程来看看吧!

这一小动作有效美腿瘦腿

站立踢腿

生活中想要瘦腿的人可以适当的进行腿部的锻炼,适当的练习站立踢腿就能很好的使我们的腿部肌肉得到很好的锻炼。

动作分解

站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。

左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

坐姿单抬腿

动作分解

采取坐姿,然后将自己的左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,接着要用自己的右手扶在右腿膝盖上手扶在右脚上。

这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环,有利于调整我们的身体器官,对修饰身曲线也有一定的效果。

将我们的手臂尽量的伸展,用手压住腿部,抬起头部,眼睛看着前面。

一、下犬式

STEP1

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

STEP2

练习的过程中一定要注意放松我们的头部,然后将上面的姿势保持五次呼吸即可,时常练习这一式可以促进循环,还有利瘦腿。

STEP3

放松我们的头部,保持上面的姿势,进行五次的瑜伽呼吸,注意尽量让我们的呼吸深长。另外还要放松身体。

二、桥式

这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

STEP1

双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

STEP2

手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

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