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宅在家里练瑜伽,修身养性,陶冶情操

发布时间:2019-03-24 08:35:46 来源: 点击:

文章导读:宅在家里练瑜伽,修身养性,陶冶情操,方寸之间练出纤细美体!

健康美体是我们每个人的追求,但是日趋加快的生活节奏,把锻炼健身变成了一件奢侈的事情,很多时候并不是我们不愿意去运动,而是时间根本不允许我们去运动,但是已经亚健康的身体警示我们,要动起来、要走出去、要健康!如何解决这两者之间的矛盾呢?莲花推荐你最新的家庭版瑜伽,方寸之间让你轻松健身,打造纤细好身材。

家庭版瑜伽的好处显而易见,占用空间小且随时随地,但是它有局限性,比如缺乏老师的指导,当你遇到高难度动作时往往手足无措,而一旦动作不标准,在以后的训练中可能要用很长的时间去板正它,所以我们在家里练习时,尽量选择简单实用的高频动作,追求轻松愉悦。这里分享一套莲花总结的家庭版瑜伽动作,希望对您有所帮助

家庭瑜伽一:摊尸式

动作详解:

依次伸双膝向下,平躺在地板,开始放松动作,闭上眼睛,放松四肢,将意识集中在背部、腰部、臀部的区域,逐渐的放松此区域所有的肌肉;

均匀缓慢的呼吸,想象你的呼吸,温柔的按摩这腰椎,放松整个臀部和背部的肌肉,放松双肩、手臂、颈部的肌肉,你可以继续平躺,保持放松的状态,或者选择慢慢的坐起身来。

家庭瑜伽一:英雄坐

动作详解:

臀部抬起,离开脚跟,双膝并拢后将双脚略微分开,将瑜伽转放在两个脚掌的中间,臀部慢慢向后,做到瑜伽砖上,双手扶在大腿面,立直脊柱,我们准备下一个动作。

家庭瑜伽一:屈膝俯撑

动作详解:

转向瑜伽垫的一侧,双手落地,双膝向后,呈四脚跪姿,将瑜伽砖放在胸口的下方,吸气,收住小腹,呼气时,屈手肘,胸口靠向砖块,吸气时有力推起向上,我们将重复此动作八次;

呼气时向下,注意收紧小腹,吸气时推起,呼气向下,吸气向上,如果觉得有困难的话,可以让向下的幅度变得小一点,根据你的呼吸节奏保持肩部的稳定,最后一次,吸气推起,伸直手肘。

喜欢宅在家里的小伙伴不要懒惰,多运动、勤动手,这样才能保持身体的健康,莲花为您整理的三式家庭版瑜伽,简单实用,效果明显,希望您能不辍学习,阳光生活我们一起进步

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