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想要绿巨人的力量,你听说过组合训练吗?它应当加进训练计划

发布时间:2018-07-09 21:56:08 来源: 点击:

你听说过组合训练吗?力量训练的组合训练包含多种力量训练动作,中间休息时间很短,几个组合在一起,成为一个练习,涉及杠铃、哑铃、壶铃和芯棒等器械。

代谢力量训练的组合训练,是从奥运会举重项目的理念中得到了启示。在奥运会的举重比赛中,几个杠铃动作组合在一起成为一个奥运会动作。尽管组合训练的概念植根于奥运会项目,但并不是只有训练有素的奥运会举重运动员才能进行组合练习。

此外,尽管组合训练中的一些杠铃练习从奥运项目中得到启示,并以奥运式的练习为特色(如高翻),这些练习并不是要让你竭尽全力举起最大的重量,而只是为了增加组合训练的多样性,使之更加有趣、充满活力并加强新陈代谢。

组合训练使用的器械远远不止杠铃这一种,还有哑铃、壶铃等等,而且既有身体两侧的练习,又有身体一侧的练习。可惜的是, 大多数人,即使是私人教练,都不太明白其实全身训练和全身练习不一定是一回事儿。

全身训练指的是在既定的计划中,活动身体所有的主要部位。而全身练习指的是在一次重复中,运用所有的主要身体部位。

代谢力量训练的组合训练是纯粹的全身练习,因为它们会迫使身体的每一个关节协作,来重复一组动作。代谢力量训练的循环训练和复合训练涉及的是各种练习集合,每一个集合都关注一个不同的肌群,一个肌群一个肌群地进行训练。

值得一提的是,将组合训练同循环训练、复合训练相结合,会使得每一个训练都尽可能地全面和有效,以达到一个全身的训练效果,使你更苗条、更好看,身手更敏捷。

此外,每一个组合练习所使用的器械和负重都是相同的,这使得它在拥挤的健身房里成为一个有用的训练选择。进行代谢力量训练的组合训练,只需抓起一件器械就能锻炼整个身体。

一组训练中动作越多,难度也就越大。 在我们进行组合训练之前,首先看看到底应该如何使用它们。比如力量训练,它有两种使用方式。

第一种方法是设定时间,也就是在一个6~10分钟的时间范围内尽可能多地完成重复动作。如果是进行身体一侧的复合练习(每次进行一侧),那么将时间范围切分一半,每一侧训练3~5分钟。在规定时间内完成所有动作后,休息3~4分钟再开始新的练习。

另一种使用组合训练的方法更加传统,即完成既定数量的动作组合和重复次数。这个方法要求每个练习做3~5组动作,每组动作重复2次。然后一个练习的每组动作间休息60~90秒。如果你在做单侧的组合练习(每次进行一侧),那么每侧重复6~10次,休息大约30秒后,再换另一侧。

而当你做完两侧的练习,完成一轮后,休息约90秒再开始下一轮。 进行组合训练时,要保证负重足够大,这样相对于你的重复次数,才能形成一个合适的挑战,但不能过重,过重会妨碍你控制力量,也不利于完成理想的重复次数。要通过增加负重、增加重复次数或减少休息时间来保证持续进步。

锻炼的过程中训练方式是多种多样的,适合自己的才是最好的,组合训练也是这样。今天的分享对你有帮助吗?欢迎大家转发。

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