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流汗作为运动瘦身的指标?这里有3个更为靠谱的办法

发布时间:2018-09-12 16:42:26 来源: 点击:

大家好,虽说现在周围的运动气氛越发的浓厚了,但是还是需要很长的时间去适应,就让我们从眼前所犯的小错误开始改起,那么很多人都会有这样的一个认知,就是将流汗作为运动瘦身的指标?这里有3个更为靠谱的办法

流汗是再正常不过的一种身体现象,不管是因为运动的缘故,还是周围的环境温度过高,我们的身体都会流汗,甚至在一些受到刺激的情况下,还会出冷汗,那么将这种现象和运动挂上钩真的好吗?

当然是不好的,因为这会让你很容易误认为自己足够努力了,让你对自己的运动情况做出错误的判断,从而提早的停下了本该继续的运动,又怎么能得到心中那样的效果呢?所以这并不是一个很好的指标。

流汗会让很多人以为自己体内的脂肪正在减少,但事实却并非如此,因为身体在消耗脂肪的时候,会先将体内的糖原等物质派上用场,而脂肪是最后才会被消耗掉的,并且也是最慢的能量转化方式。

在我们使用糖原提供能量的过程中,身体一样的会流出汗液,并且如果环境的温度过高,或者是本身就容易出汗的话,还会使体内的水分过快的流失,严重的时候还会出现脱水的严重后果。

所以不要以为流汗是好的现象,如果不注意及时的补充水分的话,很容易让这种被误认为有利的现象,对身体造成不必要的伤害,所以我们提倡健身的过程中,每隔十五分钟左右就要补充一次水分。

流汗的多少和很多因素都有关,并且还会因人而异,所以这并不是一种有效的,用来判断运动效果的指标,既然这种方法是行不通的,那我们又可以从哪些方面,来看出自己的运动效果如何呢?

指标一、自身感受

自我的感觉往往比任何的外在现象都要靠谱,也就是人们所说的第六感,如果你觉得自己的运动足够了,那么就应该让自己停下来,得到充分的休息,当然这种感受是建立在一定的时间基础之上的。

如果你还没开始多久的话,就觉得自己该停下了,那么可能是因为自身的毅力不够强大,又或是身体内部确实存在一些问题,如果实在感到不舒适的话,也是应该尽快的停下来休整的。

指标二:心跳

心跳可以真实的反映出当前的锻炼强度,并且这二者是成正比例关系的,如果你感觉自己的心跳过快的话,还是赶快停歇下来比较好,因为如果一旦出现问题的话,那么将会是很严重的事情。

我们可以通过最简单的手腕测心跳法,来对自己的心跳做出评估,当然现在出现的各种智能手表,或是专业的心跳测试器,都可以很准确的进行评测,如果你有这方面需求的话,购置一些也是不错的。

指标三、最大摄氧量

根据自己呼吸的快慢,也是可以很好的判断运动强度的,让自己保持在一个较高的呼吸频率下,可以更快的让体内的能量被使用,那么对于瘦身或者减脂来说,当然是更加有帮助的。

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