有氧运动瑜伽养生气功养生健身养生体育养生

和老司机的对话中总结的经验告诉大家为什么自重要好得多!

发布时间:2018-09-12 16:45:20 来源: 点击:

我们在健身房一定见到这两个区域,器械区和自重区。很有趣的是大部分小白或者基础练习者选择的是固定器械,而有一定基础的和老司机们大多是在自重区。

作为我来说,我一开始也是在器械区,其实我是有两点原因,第一点什么都不懂,器械是固定的轨迹不会损伤肌肉,而自重区需要一定的力量,如果力量不够则很可能会损伤身体;第二点就是实在不好意思啊,你想啊要肌肉没肌肉,要经验没经验,总是不好意思直接钻进自重的群体里面,当然这是仁者见仁的事情,但是我还是建议在没基础的时候尽量还是先选择器械练习。

当我现在在自重区训练时候和一位老司机聊天,他们给我说自由重量多好多好的,而且哑铃、杠铃的训练效果要比器械好得多。

那么这是为什么呢?原因是什么?下面小编就根据和老司机的对话中总结的经验告诉大家为什么自重要好得多!

第一、身体稳定性

自由重量由于需要我们的身体保持稳定,能够训练到维持稳定的肌肉群,因此这将能够改善我们身体平衡,增加身体协调性。

固定器械由于有座椅和靠背能够固定身体,因此无法锻炼到维持稳定的所有肌肉群。

第二、运动轨迹

自由重量不要求固定的运动轨迹,这样可以根据自身情况来调整运动轨迹(比如胸肌不对称,可以通过弱的一边加大运动轨迹来协调)。

固定器械则根据人体的设计,设定了固定的轨迹,这并不适合任何人,作为辅助而已。

第三、没有局限性的训练

自有重量可以使人任意发挥训练方式,通过哑铃或者杠铃等可以通过不同的动作、不同的方式(抓举、硬拉、平举等等)训练到身体的各个肌肉群。

固定器械则只能按照设计训练固定的部位。

但是既然健身房存在器械区和自重区,那么我们就不能否定固定器械没有他的优势,比如由于自重需要一定经验和动作方法,对于小白是不适合的,会容易受伤,锻炼动作不标准也无法达到训练效果;另外如果受伤刚刚恢复,也是建议先在器械区进行小重量固定训练,减少再次受伤的风险;

其实自重和器械各有各的优势,器械更适合初学者、伤愈复出及上年纪的人群;而自重则适合有基础、专业的,寻求力量发展和核心锻炼的人群。

小编推荐:更多与 相关的知识,请关注我爱养生网公众微信号:xxxxx-com(长按可复制添加),健康养生专家在线为您解答问题,也可以长按右边二维码快速关注!
我爱养生网公众微信号
最新评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
什么部位的肌肉最拉风?
作为一名健身者,知道自己身上什么部位的肌肉最拉风吗?原来不同部位肌肉也给人们不同的感受啊!一起来看看,决定下先练什么部位吧。第一...
关键词 
4个能锻炼胸肌的俯卧撑动作
众所周知,俯卧撑是一个可以帮助我们锻炼胸部肌肉的经典徒手动作,但是长时间的做俯卧撑,也会让我们觉得非常的疲惫,不仅是精神疲惫,还会...
关键词 
在减脂的同时还能减少肌肉流失?
很多朋友一定都会有一个困惑,那就是我在做减脂训练的时候,我的肌肉会跟随着我的脂肪流失一起流失,我想这一定不是多数朋友做减脂训练...
关键词 
拉伸时韧带特别疼还该继续吗?
说到肌肉的拉伸,小编我相信大家看到是不会陌生的,并且我们绝大多数人肯定都是进行过肌肉的拉伸的。我们之所以会进行肌肉的拉伸,一般...
关键词 
腹部锻炼不会做?这几个都不错!
我身边有很多朋友问我,如果他们想减掉腹部脂肪,随后再锻炼腹部肌肉,那么到底都该做什么样的动作?当然问我这些问题的朋友,他们都是一些...
关键词 
这些练腹肌的要点,你都知道吗?
说到腹肌这部分肌肉,小编我相信大家应该是不会陌生的,我们很多人一直健身,一直运动,所追求的目标, 大概可能就是六块腹肌或是八块腹肌...
关键词 
这几种运动方式可要不得
你们都知道,运动可以促进健康,让我们更具健康。可是你知道吗,如果运动方式没有做正确的话,就容易导致健康被损伤到,为了你的最起码的健...
关键词 
 除了“巨臂哥”又出现一位奇葩“巨腿哥”
最近这几年健身风靡全球,在我们身边也出现了很多健身达人。其中有许多健身达人钟情于对身体的一个部位健身,在国外就有个健身达人,专...
关键词 
初学健身者的3大错误
健身半年没进步?或者是感觉自己很努力,就是看不到好的结果?没关系,威林给你总结几点,也许值得一看! 变化太多确实,很多时候训练就...
关键词 
各种恐怖减肥方式腾空出现
越来越多的人变胖,减肥的人也越来越多。你能想象到的减肥方式有哪些?节食?运动?只知道这2个减肥方式那你就真的是OUT了,现在层出不穷的...
关键词 
跑步拉伸的重要性
跑步已经成为一个全民参加的健身运动了,越来越受到人们的喜爱,坚持跑步可以减肥,保持体形,提高体能,提高我们的生活舒适感。 可...
关键词 
简单的低强度徒手训练动作
平时你是因为什么事情不做训练?是因为上班忙,还是因为动作难度太大?如果你是因为这两个理由不做健身训练的话,那么今天我们就要打破你...
关键词 
4个最好技巧改善内扣现象,高效深蹲不伤膝盖
“深蹲”问题千千万,到底是什么阻碍着你进步? 深蹲作为健身中最强有力的王牌训练动作,能在众多训练动作屈指可数自...
关键词 
肩部训练用这些动作
拥有强壮的身体是我们多少男士梦寐以求的事情啊,强壮的手臂让我们的身体看上去更加有力量,健硕的胸部肌肉让我们的身材看上去更加的...
关键词 
减肥的方式有很多,瑜伽和健身都很受欢迎
现在越来越多的人开始关注健康,而且减肥是困扰很多人的一个问题,所以运动瘦身开始流行起来。瑜伽和健身都是很有特色的运动形式,对于...
关键词 
健身者就得整天啃胡萝卜棒?
想要健身共消耗,我们就得保证自己的饮食结构健康合理。但是很多人以为健身的人们整天都是抱着青菜啃。才不是呢,健身者就得整天啃胡...
关键词 
俯卧撑加双杠臂屈伸能练大胸肌围度?
徒手健身能练出健美肌肉吗?很多人都持否定的答案,毕竟由于缺乏重训,你无法突破自己的瓶颈期,怎能练大肌肉围度?但事实并非所有徒手健身...
关键词 
6种瑜伽姿势,却能帮助你在短时间内瘦身!
现代生活的节奏越来越快。许多年轻人有不良的生活习惯和饮食习惯。他们不关心,并且在很早的时候就患有肥胖症。锻炼两周后会瘦下来...
关键词 
如何突破自己的跑步成绩?
更高!更快!更强!是奥林匹克的格言。我相信人们在生活中也会追去这种精神,不断的提高自己超越自己。在健身运动种也是同样如此,我相信热...
关键词 
早晨跑步对身体锻炼太有作用了
大家好,早晨的时光总是那么的短暂,对于需要工作的人来说,多睡一会儿是多么美好的事儿,而对于放假的人来说,早上几乎相当于没有,因为多数...
关键词 
健身不是盲目撸铁,要带上基本的健身知识
大腿的肌肉是整个身体最大的,最有力量的,除了巨大的力量外,腿部还有另外一个特点,它们拥有极强的耐力。所以在腿部训练中,我们需要更大...
关键词 
看专业健身教练教你饮食原则,锻炼方法
每个女生都向往拥有完美的身材曲线,妥妥的事业、高挺的臀线再加上纤细紧实的小蛮腰,这才是现代女生的健身标准配置。特别是臀线高的...
关键词 
教你6个徒手健身动作,帮你找回美好身材
一说起健身,人们总是自然而然与健身房联系起来,似乎只有和那些健身器械在一起,减肥减脂、塑形塑身的健身效果才能有保障。事实上,这些...
关键词 
年轻小伙想让腹肌更明显,决定用跳绳来减脂
跳绳是全身健身减脂最有效果最简单易行的运动之一,长期坚持不仅可以锻炼心肺,让身体更加健康;而且还能完成你的减肥大业,作用绝对够明...
关键词 
背部训练中至关重要的六个技巧
对于大部分健身爱好者来说,如果要挑一个最难练的部位,相信有很多人的答案都是背肌!比起其他部位的训练,背部肌肉的训练,似乎是比较难体...
关键词 
 常练几个瑜伽动作,腹部脂肪没有了
不知道有些妹子们有没有这样一种尴尬?当你在坐公交车的时候莫名其妙被让座,就是因为那若隐若现的小肚腩,就被误认为是孕妇,想想都超级...
关键词 
什么是有氧运动,什么是无氧运动呢?
现在随着社会压力的与日俱增,健身成了一种很好的减压方式,而且可以锻炼身体。对自身体质有很好的改善。其实大多数运动都可以分为两...
关键词 
时常感冒生病?你可能亚健康了!
根据调查,现在虽然生活水平提高许多,但是很多却处在亚健康的阶段,一到换季就感冒生病,身体素质极低。大家都知道强健的体魄离不开运动...
关键词 
什么是肌肉恢复周期?
俯卧撑每天都做对不对?深蹲每天都练行不行?为什么我每天举哑铃手臂一点变化都没有?有谁像我一样,练完没壮反瘦了么? 这些问题统...
关键词 
如果早上运动不注意方法这些害处更严重
很多人习惯早上运动,早上运动的好处很多,但是如果早上运动不注意方法害处还是蛮多的。通常人们早上跑步都喜欢空腹,那么,早晨空腹跑步...
关键词 
健身是你花钱最少的“美容剂”
看到身边很多女生开始去打溶脂针、美白针、瘦脸针等等,我开始担心,这些真的有效吗?我朋友告诉我,这有效只是短时间的有效,时间久了之后...
关键词 
大胃王比赛的意义是什么?
所谓民以食为天。在自媒体盛行的今天,美食领域也是名列前茅。以前那些鲜为人知的大胃王比赛也得到了曝光,并且在商家的助推下还有种...
关键词 
山东北海摩托艇公开赛滨州开幕
10月18日,2018中国·山东北海摩托艇公开赛于滨州开幕。比赛项目包含坐式水上摩托限制级职业组竞速赛、坐式水上摩托原厂级竞...
关键词 
健美8连冠11年里做了10次手术
喜欢健身的朋友肯定希望自己可以练出一个不仅健康,而且好看的身体。需要达成这样的目标至少需要在健身房里训练上1年甚至是2年。长...
关键词 
跑步是好事,跑伤了就不好了!
不用说,跑步运动绝对对我们的身体很好,让我们的身体健康无忧,让我们远离疾病,让我们活的比别人更健康!就冲这一点我相信很多人都无法抗...
关键词 
最全的上肢训练动作,你都知道吗?
我们常常去健身房都会看到一些训练者们经常在器械区进行训练,训练上肢是中级健身者们常选择训练的选项,然而初级刚刚步入健身房的训...
关键词 
注意这4点,避免让跑步变成你膝盖疼的根源!
随着健康理念的深入,现在有越来越多的人加入了健身的队伍。大家其实也可以看到,傍晚在小区、在健身房、在户外进行跑步锻炼的人是很...
关键词 
你无聊的时候喜欢干什么?无聊的时候可以做做体育运动
你无聊的时候喜欢干什么?是打游戏还是刷微博,不论是怎么样的娱乐方式,我想百分之五十的朋友都离不开手机。长时间的低头看手机让我们...
关键词 
这样练体能,打破羽毛球的瓶颈!
我们发现,在平时打球的过程中,百分之八十以上的球友,最关注的就是技战术的快速提升,非常认真的矫正自己动作,培养比赛意识等等,但是却忽...
关键词 
跑两公里就不行了,不是你太弱
对于每个人来说,长跑真的是一件非常公平的事情,我们必须都要从零开始,你别看某个人跑40km脸不红气不喘,其实她也是从零开始的,她也需要...
关键词 
今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作
今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作,把这些动作练下来,会帮助你很好的减掉腹部脂肪。由于这个时代压力大,很多人都会放纵自己...
关键词 
一定要确保自己的体脂率达到了一个较低的程度
想要练出马甲线,那么你的训练动作一定要做到位,在你锻炼马甲线之前,你一定要确保自己的体脂率达到了一个较低的程度,这会让你的腹部训...
关键词 
抽脂手术后运动需要注意哪些事项?
1、运动前务必做好热身运动大腿抽脂后做运动需要做好热身,特别是对于较少进行过规律的运动的人来说,热身是一项最佳的身体运动前适...
关键词 
你健身时会更偏向于选择固定器械训练还是自由重力训练?
大部分健身房会分成几个区块,例如有氧区(跑步机、单车、划船机等)、团体教室、人工草皮(可进行敏捷、速度训练)及重量训练...
关键词 
锻炼小腿肌肉,原来可以这么简单!
锻炼我们的小腿肌肉,是跑步运动好,还是提踵运动好?诸如何者为最佳的问题常常困扰着许多健身者。小编以为,利用提踵器进行提踵运动的锻...
关键词 
天气预报健身女神爱晒健身照
Yanet是来自墨西哥的天气预报健身女神,今年27岁,在网络上拥有接近800万粉丝,她每天都会在网络上分享自己的健身照,颇受网友们的喜爱...
关键词 
这8件事最好在健身之前就熟记于心
健身是一个很讲究经验的运动。如果在开始健身之前就能得到前辈们的指导,这样不仅能避开训练上的坑,还能提高增肌的效率,可谓一举两得...
关键词 
健身者和练武者肌肉的差距会有多大?
健身可以让一个人拥有力量,变得与众不同,也可以变得更自信。大家也愿意从外表上去相信这些大块头真的很有实力(事实也如此),总会对他们...
关键词 
这些容易犯错的动作,自己哪里做的不够完美?
在我们做健身训练中难免会有一些动作做错,即使是一些非常经典的常见动作,我们也难免会做错。做出动作不可怕,可怕的是你一直不敢过来...
关键词 
5个健身秘技
大多数人都会有惰性,都是中途就放弃了他们的「健身梦」,团火慢慢减弱。如果告诉你有健身专家5 大强化肌肉的...
关键词 
健身你认为最重要的是什么?
在我们现在这样的一个社会中,健身似乎已经变得越来越普遍了,或者说已经有越来越多的人去接触健身,去健身房里面进行自己的健身训练了...
关键词 
教你怎么用壶铃来锻炼身体,2个动作强化背部肌群矫正驼背
大家好,壶铃是一种常见的健身器械,但却很少见到有人在使用,这么好的东西可不能遗忘掉,那么下面所要说的就是壶铃的使用方法,并且教你怎...
关键词 
健身不仅仅要运动,饮食和休息同样很重要
大家好,最近发现了一个很大的问题,由于放暑假的缘故,有些朋友就想通过这些时间来大练一场,想要让自己在健身上有更大的突破,但却发现这...
关键词 
推荐一套保养脊柱的15分钟瑜伽序列,每天练习,让你更年轻!
脊柱,俗称龙骨,有一个健康的背部和脊柱,可以让人保持年轻,更有活力,精力也会更加旺盛。今天给大家推荐一套保养脊柱的15分钟瑜伽序列,每...
关键词 
训练内容已经相当的臃肿了,那是因为你将重心放错了位置
大家好,随着对健身的逐步了解之后,很多人认为自己有许多的不足,并且想要迅速的弥补他们,最终将自己的训练修修补补,内容已经相当的臃肿...
关键词 
和老司机的对话中总结的经验告诉大家为什么自重要好得多!
我们在健身房一定见到这两个区域,器械区和自重区。很有趣的是大部分小白或者基础练习者选择的是固定器械,而有一定基础的和老司机们...
关键词 
高效的HIIT训练怎么做?
大家好,在这个注重效率的时代,我们做什么事情,都追求更加的高效练,那么健身训练亦是如此,更多的人喜欢进行高强度的间歇训练,那么高效的...
关键词 
女生想要做腹部训练?
现在有越来越多的女孩子意识到了健身的重要性,由于想要一个没有一丝赘肉、有马甲线的平坦腹部,所以腰腹部也变成了女孩子们首要训练...
关键词 
3个动作从手肘到指尖全覆盖
大家好,手臂是我们用的最多的四肢,因为具有极高的灵活度,所以可以让我们穿针引线,甚至是当作武器来进行对抗,那么下面我们要讲到的,就是...
关键词 
怎么样才能花最少的钱见最贵的身呢?
随着天气开始凉快起来了,问我关于健身的人也多了起来,那么我们该如何选择一家适合自己的锻炼的健身房呢?怎么样才能花最少的钱见最贵...
关键词 
流汗作为运动瘦身的指标?这里有3个更为靠谱的办法
大家好,虽说现在周围的运动气氛越发的浓厚了,但是还是需要很长的时间去适应,就让我们从眼前所犯的小错误开始改起,那么很多人都会有这...
关键词 
如何可以练出完美的肌肉呢?你接着往下看就会明白了
随着健身的人越来越多,有很多人对于如何可以练出明显的肌肉很感兴趣了。于是我就为大家整理出来了这篇文章,如何可以练出完美的肌肉...
关键词 
减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法才能成功
减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。一张“热量消耗表”,对照练起来 ...
关键词 
改善自己的臀部下垂情况,你需要以下几个动作
紧实圆润的臀部人人都喜欢,很多女孩子进健身房都想把臀部练得翘翘的,臀部对于女性来说更是增加魅力分的一项,变得不再圆润和挺拔穿衣...
关键词 
健身练前练后怎么吃
负重锻炼后,生长激素分泌大约能维持2小时,而锻炼结束后30分钟内肌肉合成最为旺盛,是营养补充黄金时期。补充容易消化的优质蛋白质食...
关键词 
什么样的人该做什么样的运动项目
现在人的生活节奏相当之快,人们忙着赚钱,忙着工作,忙着教育孩子。却唯独忘记这一切之根本都是需要一个好身体,健康的身体才能给予我们...
关键词 
瘦不下来?不吃晚饭?不吃早饭?我来告诉你答案!
“多吃蛋白质,低热量的食物”这是我当教练的时候,经常会对减脂会员说的话,但是新手往往都不知道该怎么去吃,自己以为可以吃...
关键词 
健身就真的只需要上肢练习,不需要练腿了么?
我们在站立、走路、跑步等等一些生活基本动作大部分都是要依靠腿的力量去完成的,假设你的腿绵软无力,基本生活都很难保障。因此腿部...
关键词 
生活和健身不忘膝盖养护
昨日,超级企鹅篮球名人赛给大家带去了一场激烈的赛事,各位喜爱的明星:吴亦凡、王嘉尔...都发挥了超棒的实力,赢得了一片喝彩。当然,还...
关键词 
空腹运动更容易减脂吗?
空腹运动更容易减脂吗?其实这个问题K哥也很好奇,因为K哥原本认为空腹运动会更有利于减脂,所以也空腹运动了几次,至于效果就不说了,今天...
关键词 
不管我们训练的方向是什么,在健身的期间其实是分为三个阶段
我们常说的健身,有着各种各样的种类,就单单的举铁来说的话就分为crossfit、力量举、健体式等多种训练的模式,但是不论哪一种模式,最开...
关键词 
如何通过正确的跑步方法来消灭大肚子呢?
每次我去逛街的时候,在街上我都能发现很多挺着大肚子的人,当然,这些挺着大肚子的人不是女性是男性,这都是出了名的啤酒肚,肚子挺着,走路...
关键词 
健身想要好身材讲究锻炼+饮食+休息
健身想要好身材讲究锻炼+饮食+休息。其中锻炼是大家最关心的重点是健身,但是其实,吃和锻炼同样重要。毕竟巧妇难为无米之炊。想要身...
关键词 
了解这2点后,你会知道想有肌肉还真难!
在这个以瘦为美、颜值就是一切的年代,大家都想要追求自己线条美感,同时社会压力不断增加,每个人都想快速的得...
关键词 
除了跑步,还有什么运动可以减脂
我们平时所说的有氧运动有很多,每次一提起有氧运动,我相信多数人首先想到的都是跑步。跑步的确有很多好处,可以增强我们的耐力,调节呼...
关键词 
新手健身周计划怎么制定?这份安排了解下
健身新手期十分难熬,但是一旦过了新手期,你就可以让自己变得精神且有活力。而且通过一开始的懵懂无知,到现在...
关键词 
女明星的腿怎么做到蹲下都那么细的呢?
不知道大家有没有过一种疑惑,尤其是女孩子们,在看电视剧的时候,会不会觉得奇怪:女明星的腿怎么做到蹲下都那么细的呢?是的,我们经常见到...
关键词 
这些谣言让你多走了不少弯路,盘点减肥常见的5大谣言!
太胖,实在是每个肥胖患者的心中一根刺。想要瘦下来,不知道忍受了多少白眼和自己的鄙视,下了多少决心,总是一次次被失败。其中也很有可...
关键词 
健身靠4分练,6分吃!我们又该到底如何吃,具体数值是多少呢?
子曰,食色性也!排名第一的就是食。在健身圈里面,相信大家也听过健身考的是4分锻炼,6分靠吃。那么我们到底应该...
关键词 
这5大新手易犯错误,帮助你走过弯路,快速成为一个健身达人
健身年卡可不便宜,新手信誓旦旦的要去健身房练出一副好身材,但是一不小心,如果犯错,不仅容易身体受伤害,而且还...
关键词 
点击查看更多
联系我们 | 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 饮食禁忌 | 食疗药膳 | 穴位养生 | 养生小常识 | 养生之道 | 冬季养生 | 生活保健
Copyright wo20.com`. All Rights Reserved. 我爱养生网 版权所有 备案号 统计代码