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健身不仅仅要运动,饮食和休息同样很重要

发布时间:2018-09-12 16:47:27 来源: 点击:

大家好,最近发现了一个很大的问题,由于放暑假的缘故,有些朋友就想通过这些时间来大练一场,想要让自己在健身上有更大的突破,但却发现这样做却让自己不胜应付,所以还觉得自己练的越勤效果越好?饮食和休息同样很重要

在多数人的观念中,要想得到足够大的收获,那么付出也是要很多的,那么健身想要有效果,汗水也是少不了的,虽然这并没有什么错,可却让部分人陷入其中,一味的去强调付出的多少,最后换来的却是伤病缠身。

健身是要按照科学依据来的,拼命的训练虽然看上去很努力,但是却实际上是不科学的,因为真正有作用的训练,是不会让你每次都做到力竭的程度,而是让压力逐渐的增大,来使身体得到进步的。

很多人做错的原因,就是因为对身体不是很了解的缘故,肌肉的增长不是光靠练,就能有效果的,要想让其比以前更强,我们就要遵循其进步的原则,也就是其原理,这也是很多人不明白的地方。

在训练的过程中,我们是通过各种动作,来让目标肌肉的部分被破坏掉,甚至是被撕裂开,但不要惊慌,这些破坏只是从微观的角度来看的,其实是不会有很大影响的,造成破坏之后,才有机会让其变强。

训练结束之后,我们的身体会自动的修复这些破损的地方,那么饮食和休息的重要性就体现出来了,没有这两点的保证,肌肉就不会得到好的修复,那么你下一次的训练,就会造成进一步的破坏,久而久之不仅没有进步还会严重受损。

所以我们需要在下一次的训练前,让自己之前训练的部位,得到充分的修复后,才能开始下一轮训练,那要怎么保证修复完成呢?就是要做好饮食和休息这两部分的工作,在他们的共同保证下,肌肉才会被修补的更强大。

一、饮食

健身所需要的饮食,并不是大家所认为的吃好的就能解决,反而是要非常有计划的去吃,我们可以购买一些营养方面的书籍做参考,可能刚开始会让你摸不着头脑,但是只要掌握了之后,就会给你带来很多的好处。

平时不光要注意食物的选择,还要控制好量,如果你只是想要减些体重的话,那么就更要注意这方面的问题了,如果是想要增肌的话,还要注重饮食中蛋白的摄取要足够,不然也是没有办法充分修补受损肌肉的。

二、休息

这里的休息所指的不仅是睡觉,除了每天八个小时基本睡眠之外,还应该在每周抽出部分时间来,让全身的肌肉得到休息,这种休息也不是坐着不动就能完成的,相反要让自己动起来才能休息的更好。

在空闲的时间里,进行一些不一样的运动,比如去游泳池里游会儿,或者去球场打打球,最不济也要抽点时间去散散步,这些都可以帮助肌肉恢复的更快,但是要注意强度不要太大,不然甚至还会阻碍肌肉的恢复。那么你有什么休息的好办法呢?可以说出来给大家作为参考。

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