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练背效果不好,运用好这3个小技巧

发布时间:2019-04-16 08:04:05 来源: 点击:

接触了健身这么长时间,有过认真对待自己背部的训练吗?现在的背部和你两个月之前有什么变化?背部肌肉不像是手臂肌肉那样增加起来十分的简单,不可能有立竿见影的效果。因此锻炼背部肌肉比较难,这也让许多健身者头疼。

背部肌肉也是身体上肌肉的一部分,锻练起来无非就是提高力量、增加自己的耐力,你不知道的是其实锻练自己的背部肌肉也有小技巧,比如说训练之前要做好热身运动,之后训练难度要从高到低一次下降等广为人知的技巧。

但是这里给你介绍的三个小技巧是属于最强技巧,让你快速在动作之中达到效果的最大值。

1.通过T杠划船动作来提高自己训练的次数

在这个训练技巧的过程中,在做背部肌肉训练之前要做大量的T杠换船动作,通过自己使用T字把,让自己的运动范围大大提高,自己背阔肌下部厚度以及整个背阔肌的发展都得靠这个动作。

2.硬拉使用5x5的方式训练

大重量的硬拉动作对于健身者们来说难度系数比较高,因为在这个动作过程中自己的肌肉参与度比较低。如果使用5X5的方式来训练,就能在提高负重的同时还能让自己背部肌肉获得非常高的参与度。5X5的训练方法相比于小重量训练的方法,可以为自己身体提供一个更大力量刺激,提高肌肉的增长率。

3. 高位下拉过程中,要注重离心收缩

在高位下拉的动作中,在双手返回到准备位置过程中,保持大约8秒的离心收缩状态。就能达到离心收缩训练的效果,能增加自己肌肉放出的30%~60%,可以大大促进自己的力量突破。

在练背的过程中注意好这三点技巧,下一个背部肌肉王就会是你,当别人怀疑你的时候你就可以回复:用自己的身材说话。

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